Народные Советы,  О здоровье

6 СОВЕТОВ ПО БОРЬБЕ СО СТАРЕНИЕМ, ЧТОБЫ ВАШ МОЗГ ОСТАВАЛСЯ МОЛОДЫМ

Держите свой мозг в отличной форме с помощью этих советов

Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым с возрастом, например, правильно питаться и больше заниматься спортом, чтобы предотвратить сердечные заболевания или другие хронические заболевания, может быть сложнее понять, что делать, чтобы сохранить свою память. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ваш мозг оставался молодым. Вот шесть вещей, которые могут помочь вашему мозгу.

 

ДВИГАЙСЯ

 

Быстро — что вы можете сделать для здоровья своего мозга в первую очередь? Вы говорите, дифференциальное исчисление? Шахматы? Теория хаоса? Нет, лучшая точилка для мозгов может быть… кроссовки? Ага. Как только они встанут на ноги, вы сможете повысить частоту сердечных сокращений. Лучший совет, который я могу дать, чтобы ваш мозг оставался здоровым и молодым, — это аэробные упражнения. Я бы предложил комбинированную программу аэробики и силовых тренировок. Исследования показывают, что наилучшие результаты имеют те, кто выполняет оба типа упражнений.

С возрастом клетки нашего мозга или нейроны теряют связи между собой, похожие на ветки дерева. Эти связи или синапсы важны для мысли. Буквально со временем наш мозг теряет вес. Возможно, самым поразительным исследованием мозга на сегодняшний день является убедительное доказательство того, что «упражнения могут предотвратить некоторые виды умственного угасания», — отмечает Макдэниел. Может даже восстановить память.

В десятке исследований, проведенных за последние несколько лет с такими названиями, как Аэробная подготовка снижает потерю тканей мозга у стареющих людей,  у здоровых людей более острый мозг и у людей, которые не в форме, но потом набери форму. Это второе открытие очень важно. Кажется, что тренировки делают вас умнее, и делает это, отмечает Крамер, на всех этапах жизни.

 

НАКОРМИТЕ МОЗГ

 

Еще один путь к лучшему мозгу — через желудок. Все мы слышали об антиоксидантах как о борцах с раком. Употребление в пищу продуктов, содержащих эти молекулы, которые нейтрализуют вредные свободные радикалы, также может быть особенно полезно для вашего мозга. Свободные радикалы могут разрушать нейроны в нашем мозгу. Многие красочные фрукты и овощи богаты антиоксидантами, а также некоторые бобы, цельнозерновые продукты, орехи и специи.

Однако более важным является общее питание. В сочетании с хорошей тренировкой вы должны правильно питаться, чтобы попытаться избежать таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, ожирение и высокий уровень холестерина, которые усложняют жизнь вашему мозгу.

Тот же вес, что отягощает ваши ноги на лестнице, также отягощает ваш мозг остроумным ответом или быстрым решением проблем. Лучшее, что вы можете есть для своего тела, это также лучшее, что вы можете есть для своего мозга. 

 

 

ИСПОЛЬЗУЙ СВОЙ МОЗГ 

 

К сожалению, наш мозг естественным образом замедляется в очень молодом возрасте 30 (да, 30 лет). Раньше считалось, что с этим ничего не поделать, но люди любого возраста могут тренировать свой мозг, чтобы он был быстрее и, по сути, моложе. Ваш мозг — это обучающая машина. Имея правильные инструменты, мы можем тренировать наш мозг, чтобы он действовал так же, как когда мы были моложе. Все, что требуется, — это целенаправленная практика: упражнения для ума.

Чтобы ваш мозг оставался молодым и гибким, вы можете выполнять одно из миллиона новых занятий, которые бросают вам вызов и волнуют: играть в пинг-понг или бридж, решать головоломки, изучать новый язык или танго, брать уроки аккордеона, собирать модели самолетов, осваивая технику бонсай, открывая для себя тонкости пивоварения и, конечно же, заново обучаясь дифференциальному исчислению.

Все, что привлекает ваше внимание и приносит большую выгоду — заставит ваш мозг перейти в режим обучения и обязательно повысит его уровень. 

 

УСПОКОЙСЯ

 

Итак, вы можете сказать себе, что я должен записаться прямо сейчас на уроки суахили, математического анализа и аккордеона, прежде чем мой мозг увядет? Стоп! Дышать. Расслабиться. Хороший.

Бросить вызов своему мозгу очень важно, но оставаться спокойным — тоже самое. В статье о мозге и стрессе Джансок Ким из Вашингтонского университета недвусмысленно утверждает, что травматический стресс вреден для клеток вашего мозга . Стресс может «нарушить когнитивные процессы, такие как обучение и память, и, следовательно, снизить качество жизни человека», — пишет Ким.

Одним из примеров является часть мозга, называемая гиппокампом, которая является основным местом формирования памяти, но которая может быть серьезно ослаблена хроническим стрессом . Конечно, физические упражнения всегда снимают стресс, как и более спокойные занятия, такие как йога и медитация. И когда вы выстраиваете свою ментальную гимнастику (уроки суахили и свинг), убедитесь, что вы можете расслабиться и повеселиться.

 

ДАЙ СВОЕМУ МОЗГУ ОТДОХНУТЬ

 

Возможно, наиболее ярким примером умственной силы сохранять спокойствие является творческая польза сна. В следующий раз, когда вы будете работать над сложной проблемой, будь то расчет или выбор подходящей машины для вашей семьи, действительно стоит «поспать на ней».

В исследовании, посвященном видеоигре, исследователи обнаружили, что люди, которые вздремнули, в два раза чаще решали головоломку в игре по сравнению с теми, кто не спал. Теория состоит в том, что спящий мозг в значительной степени способен синтезировать сложную информацию.

 

ПОСМЕЙТЕСЬ НЕМНОГО

 

Юмор стимулирует те части нашего мозга, которые используют дофамин, являющийся химическим посланником «хорошего самочувствия». На самом деле смех доставляет удовольствие, возможно, даже вызывает привыкание. Но может ли юмор сделать нас умнее? Жюри все еще отсутствует, и необходимы дополнительные исследования, но первые результаты обнадеживают. Одно исследование показало, что юмор может улучшить кратковременную память . В исследовании сравнивали людей, которые смотрели забавное видео, с теми, кто сидел, не отвлекаясь, и проверяли их память. Люди, которые смотрели это забавное видео, не только показали лучшие результаты в тесте на память, но и, в качестве бонуса, у них было меньше гормона стресса кортизола. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.