Хатха или виньяса-йога: что вам подходит?

Из множества различных видов йоги, практикующихся в мире, две разновидности — хатха и виньяса-йога — являются одними из самых популярных. Несмотря на то, что они используют одни и те же позы, у каждой хатхи и виньясы свой фокус и определенный ритм.

 

Какой из них вам подходит, зависит от вашего опыта йоги, уровня физической подготовки и ваших целей в изучении и практике этой формы физической активности.

 

В этой статье мы подробно рассмотрим обе формы йоги и поможем вам решить, какая из них вам больше подходит.

 

Что такое хатха-йога?

 

Хатха-йогу можно рассматривать как обобщающий термин для описания многих наиболее распространенных форм йоги, которым сегодня преподают на Западе.

С этим типом йоги вы медленно и сознательно перемещаете свое тело в разные позы, которые бросают вызов вашей силе и гибкости, в то же время сосредотачиваясь на расслаблении и внимательности.

 

Хатха-йога уделяет особое внимание контролируемому дыханию и осанке. Развитие основной силы, которая является ключом к хорошей осанке, является еще одним важным аспектом этого типа йоги.

В Хатхе есть сотни поз, в том числе такие известные, как Собака лицом вниз и Наклон вперед стоя. Поза обычно задерживается на несколько вдохов, прежде чем перейти к следующему.

 

Каковы преимущества хатха-йоги?

 

Исследования показали, что хатха-йога имеет множество преимуществ, в том числе перечисленных здесь:

 

Что такое виньяса-йога?

 

Виньяса — это подход к йоге, при котором вы переходите из одной позы прямо в другую. В сеансе виньяса-йоги есть поток, хотя конкретные позы и скорость потока варьируются от одного инструктора к другому.

Вы также можете слышать, что термин «аштанга-йога» используется как синоним виньясы. Хотя они похожи по подходу, ключевое отличие состоит в том, что сеансы Аштанги каждый раз следуют одной и той же схеме поз.

 

Виньяса же обычно переходит из одной позы в другую по усмотрению учителя. Этот переход согласуется с вашим дыханием. Это делается специально, когда вы выдыхаете или вдыхаете, и это дает вам ощущение, что ваше дыхание движет вашим телом.

Сеанс Виньясы в быстром темпе может быть физически сложной задачей.

 

Каковы преимущества виньяса-йоги?

 

Виньяса-йога улучшает уровень энергии, способствуя расслаблению и снижению уровня стресса. Он также предлагает несколько других преимуществ, в том числе:

 

Каковы самые большие различия между этими двумя стилями? 

 

Хатха и Виньяса йога включают в себя многие из одинаковых поз. Основное отличие — это темп занятий.

• Виньяса движется в более быстром темпе и требует большего контроля над дыханием, чем хатха-йога.
• Поскольку это делается медленнее, а позы удерживаются дольше, хатха-йога позволяет больше растягиваться.

Один из способов обобщить различия — представить виньяса-йогу как кардио-тренировку, а хатха-йогу как тренировку на растяжку и гибкость.

 

Какой из них вам подходит?

 

Как и любая другая форма упражнений, тип йоги, который вам больше всего подходит, зависит от нескольких факторов.

Хатха-йога может подойти больше, если вы:

• новички в йоге
• иметь более низкий уровень физической подготовки
• хотите сосредоточиться на своей основной силе или позе
• хочу максимально снизить стресс
• предпочитаю более медленный, более расслабленный темп

Виньяса-йога может подойти лучше, если вы:

• знакомы с позами йоги и как их выполнять
• иметь хороший уровень физической подготовки
• хотите получить кардио и силовую тренировку во время занятия йогой
• нравится испытывать трудности во время занятий йогой

 

Суть                          

 

Хатха и Виньяса-йога используют одни и те же позы. Каждый из них по-своему делает упор на контролируемое сознательное дыхание, чтобы помочь вам расслабиться и улучшить свою физическую форму. Самая большая разница между ними — это скорость, с которой вы переходите от одной позы к другой.

Решая, какой подход йоги лучше всего подходит для вас, имейте в виду, что вы всегда можете попробовать один стиль и переключиться на другой, если вы обнаружите, что он не подходит для ваших целей в фитнесе или оздоровлении.