Фитнес и похудение

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ХАТХА-ЙОГЕ

Хатха-йога — это ветвь классической йоги, которая связана с такими физическими практиками, как позы, дыхательные упражнения и медитация.

 

В переводе с санскрита йудж означает «объединять». Хатха — это санскритское слово, означающее силу или решительное усилие. Далее в разбивке ха означает солнце, которое представляет мужскую энергию, а тха означает луна, которая является женской энергией ( 1 ).

 

Практика хатха-йоги представляет собой использование силы физических практик для уравновешивания противоположных энергий, таких как разум и тело, создавая единство личности.

 

Благодаря этому объединению человек может объединить индивидуальное сознание с универсальным сознанием, достигнув самореализации и духовного освобождения, что является конечной целью йоги.

 

Читайте дальше, чтобы узнать больше о корнях хатха-йоги и ее современной интерпретации.

 

ЧТО ТАКОЕ ХАТХА-ЙОГА 

Хатха-йога — это обобщающий термин, который относится к типу йоги, сосредоточенной на физических позах, дыхательных упражнениях и медитации. Некоторые учителя включают другие элементы, такие как пение и мудры.

Все стили современной йоги, такие как иньская, восстановительная и виньяса, являются формами хатха-йоги.

Хатха-йога — это набор физических практик, которые улучшают самосознание и способствуют духовному развитию. Как и все формы йоги , у нее есть духовная суть, хотя это не религия.

Хатха-йога включает в себя множество техник, включая позы, дыхательные упражнения и медитацию.

 

Это состоит из:

 

  • асаны (позы)
  • пранаяма (дыхательные упражнения)
  • дхьяна (медитация)
  • мантра (пение)
  • мудры (печати или энергетические замки, включая бандхи)
  • шаткармы или крийи (практики очищения)2 )

 

Эти практики сосредоточены на укреплении и сосредоточении тела и разума, что создает физическое, умственное и духовное равновесие. Это помогает развивать здоровье, внутренний мир и осознанность, чтобы вы могли продолжить свой духовный путь.

Цель хатха-йоги — пробудить кундалини (тонкую энергию) через сушумну (центральный энергетический канал), чтобы достичь самадхи, которое является наивысшим состоянием сознания.

 

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВО ХАТХА-ЙОГИ

Хатха-йога предлагает множество преимуществ, которые помогают сбалансировать, очистить и укрепить ум и тело. Это может улучшить ваше общее самочувствие и качество жизни (3).

 

Физические преимущества хатха-йоги включают повышенную гибкость, диапазон движений и подвижность суставов, а также улучшение баланса, силы и осанки. Йога также может помочь облегчить боль, улучшить сон и справиться с симптомами хронических заболеваний (4).

Практика хатха-йоги может помочь развить позитивный настрой, уравновесить эмоции и улучшить вашу концентрацию. Его психические преимущества могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.

 

Один метаанализ показал, что хатха-йога может быть эффективным средством лечения тревожности, при этом было отмечено, что эта практика была более полезной для людей с более высоким уровнем тревожности. Выгоды были положительно связаны с количеством часов практики (5).

Согласно другому исследованию, женщины, которые выполнили 12 сеансов хатха-йоги, испытали значительное снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии (6).

 

ИСТОРИЯ ХАТХА-ЙОГИ 

Ригведа — самый старый из четырех древнеиндийских текстов, известных как Веды. Эти религиозные тексты содержат гимны, концепции и учения. Они знакомят с четырьмя ветвями классической йоги, предлагающими разные пути достижения духовного освобождения.

Четыре ветви классической йоги ( 7 ):

 

  • Карма-йога: путь бескорыстного действия или служения
  • Бхакти-йога: путь преданности или самоотдачи
  • Раджа-йога: путь овладения разумом или самодисциплины
  • Джняна-йога : путь познания или самосознания

Хатха-йога, относящаяся к раджа-йоге, — это физическая практика, сосредоточенная на асанах или позах.

В древние времена йоги выполняли асаны непродолжительное время. Намерение состояло в том, чтобы расслабить тело и научить ум концентрироваться. Это помогло улучшить здоровье, избавиться от отвлекающих факторов и подготовиться к длительным периодам медитации сидя.

 

Йоги пришли в западный мир в конце 19 — начале 20 веков, приспосабливая и упрощая свои учения йоги в соответствии с культурой. Свами, гуру и мистики путешествовали за границу, чтобы обучать духовным принципам, таким как любовь, терпимость и сострадание.

В течение 1960-х и 1970-х годов учителя йоги путешествовали на Запад и делились учениями о самоочищении и медитации. Эти учения легли в основу современной западной йоги, какой ее знают сегодня многие люди.

В современном западном мире, йога учение гораздо более распространенное, хотя иногда неправильно истолковано .

 

ПОДХОДИТ ЛИ ХАТХА-ЙОГА ДЛЯ НОВИЧКОВ? 

Типичное занятие хатха-йогой включает в себя легкую интенсивность, легкие движения, которые вы можете изменять в соответствии с различными уровнями.

Подходит для большинства людей, в том числе для новичков. Некоторые студии йоги предлагают занятия хатха для начинающих или занятия хатха I.

Люди с физическими ограничениями или определенными заболеваниями могут не иметь возможности участвовать в типичных занятиях хатха-йогой. Однако они могут присоединиться к классу, который включает в себя измененные позы или реквизит, например стулья , подушки и ремни.

Если вам не нравится выполнять позы физической йоги, но вы интересуетесь преимуществами, принципами или философией йоги, есть много других способов изучать или практиковать йогу. Физические позы не являются необходимостью.

 

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ХАТХА-ЙОГА ОТ ДРУГИХ ФОРМ ЙОГИ?

Хатха-йога считается основой всех видов современной йоги, которые включают асаны (позы) и пранаяму (дыхательные упражнения). С этой целью большая часть практики йоги сегодня может считаться разновидностью хатха-йоги.

Тем не менее, когда вы смотрите на расписание занятий йогой, вы можете заметить, что, например, хатха-йога отличается от виньясы . Хотя виньяса технически является разновидностью хатха-йоги, скорость потока отличается.

 

Традиционные занятия хатха-йогой сосредоточены на одной позе за раз, которую вы можете удерживать в течение нескольких минут. Вам будет предложено обратить внимание на свое дыхание и выравнивание. Когда занятия указаны как хатха-йога, обычно можно ожидать более медленного и более взвешенного темпа.

 

По сравнению с другими стилями йоги, которые можно назвать виньяса, аштанга или силовая, хатха-йога медленнее и мягче. Обычно это более интенсивно, чем инь-йога или восстанавливающие занятия. Кундалини-йога более духовна и включает в себя больше повторения, дыхания и медитации.

Йога Айенгара — это разновидность хатха-йоги, в которой используются опоры и делается упор на выравнивание. Шивананда-йога — это пример практики хатха-йоги, которая следует определенной последовательности, включающей дыхательные упражнения, позы и техники медитации.

 

ЧЕГО ОЖИДАТЬ ОТ ЗАНЯТИЙ ХАТХА-ЙОГОЙ 

Типичный класс хатха-йоги включает в себя практики, которые научат вас укреплять и контролировать свое тело, разум и дух. Занятия состоят из дыхательных упражнений, поз и медитации. Они также могут включать пение, мудры и бандхи.

 

Типичное занятие хатха-йогой может выглядеть примерно так:

 

  • Центрирование. Вы можете начать в позе горы, сидя или лежа на спине. Ваш учитель может включать в себя пение ом или мантр, приглашение определить намерение для вашего класса и ручные инструкции мудры . Вы можете выполнять короткую управляемую медитацию или дыхательные упражнения, такие как удджайи (победоносное дыхание), нади шодхана (попеременное дыхание через ноздри) или капалабхати (дыхание огня). Эти элементы могут быть включены в класс.
  • Разминка . Это включает в себя нежные позы для разогрева тела.
  • Основная практика . Позы включают в себя приветствие солнцу, стояние, балансировку, балансировку рук, работу кора, инверсии , прогибы назад, скручивания и наклоны вперед.
  • Заключительное расслабление. Урок заканчивается медитацией лежа в позе трупа. Ваш учитель может дать словесные подсказки, которые помогут вам расслабиться, прочитать вдохновляющий или мотивационный отрывок или предложить вам повторить свое намерение.
  • Положение сидя. Вы закончите в сидячем положении. Вас могут пригласить поразмышлять о своей практике, выразить благодарность или воспевать. Следуя указаниям учителя, вы можете положить руки в позу для молитвы и сказать намасте, что означает «Я почитаю в вас божественное», и поклониться.

 

Хатха-йога — это ветвь йоги, которая включает в себя физические техники, которые поощряют умственное, физическое и духовное равновесие.

 

Преобразующие практики хатха-йоги создают внутреннюю гармонию, повышают осведомленность и улучшают общее самочувствие. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и комфортнее, чтобы вы могли раскрыть свою истинную природу.

 

Хотя многие современные классы хатха-йоги сосредоточены на физических позах, вам может быть интересно узнать о некоторых других практиках. К ним относятся дыхательные упражнения, медитация и мудры для рук.

 

Наслаждайтесь процессом открытия и двигайтесь в своем собственном темпе. Включив в свою жизнь практики хатха-йоги, вы многого добьетесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.