Женская красота,  Здоровое питание,  О здоровье

Вода, напитки и ваше здоровье — Хорошо питаться

Это легко упустить из виду, но выбор более здоровых напитков — ключевая часть сбалансированного питания.

 

Многие безалкогольные напитки, включая растворимые порошковые напитки и горячий шоколад, содержат большое количество сахара .

 

Еда и напитки с высоким содержанием сахара часто содержат много  калорий , а слишком большое количество калорий может повысить вероятность набора веса.

 

Некоторые энергетические напитки содержат много сахара и кофеина. Обращайте внимание на этикети с пищевой ценностью на безалкогольных напитках, таких как фруктовые соки и газированные напитки, может помочь вам сделать правильный выбор.

 

Диетологи рекомендуют, что мы должны пить от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости в день. Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, имеют значение.

 

Пить много воды

 

Вода — здоровый и дешевый выбор, чтобы утолить жажду в любое время. В нем нет калорий и сахаров, которые могут повредить зубы.

 

Обычный чай, фруктовый чай и кофе (без добавления сахара) тоже могут быть полезными.

 

Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную воду или добавьте дольку лимона или лайма.

 

Или нагрейте воду и налейте чайный пакетик, кофе или дольку лимона. 

 

Вы также можете добавить немного тыквы без добавления сахара или фруктового сока для аромата.

 

Пейте полуобезжиренное, 1% жирное или обезжиренное молоко.

 

Молоко — хороший источник кальция, минерала, который укрепить и поддерживать здоровье костной ткани. 

 

Молоко также содержит белок, витамины и другие минералы и не вызывает кариеса .

 

Для более здорового питания выбирайте полуобезжиренное, 1% жирное или обезжиренное молоко.

 

Ограничьте потребление ароматизированного молока, молочных коктейлей, сгущенного молока и молочных энергетических или солодовых напитков. Они содержат добавленный сахар, который вреден для зубов.

 

Молоко особенно важно для маленьких детей. Им следует пить цельное молоко до двухлетнего возраста, потому что они могут не получать необходимых калорий из молока с низким содержанием жира.

 

Коровье молоко не следует давать в виде питья, пока ребенку не исполнится 1 год, потому что оно не содержит необходимого ему баланса питательных веществ.

 

Начиная с двухлетнего возраста, дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они придерживаются разнообразной и сбалансированной диеты и хорошо растут.

 

Соки, смузи и 5 раз в день

 

Фруктовые и овощные соки и смузи содержат множество витаминов и минералов.

 

Стакан несладкого фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл может считаться максимум 1 порцией из 5 рекомендуемых ежедневных порций фруктов и овощей. 

 

Другими словами, ограничьте количество фруктового сока, овощного сока или смузи, которое вам нужно, не более, чем общая сумма, равная 150 мл в день (1 небольшой стакан).

 

На оставшиеся 4 (или более) порции возьмите другие фрукты и овощи.

 

Это потому, что сахар во фруктах и ​​овощах высвобождается, когда они выжимаются из сока или смешиваются, что делает их «свободными сахарами».

 

После высвобождения эти сахара могут повредить ваши зубы, особенно если вы часто пьете сок или смузи.

 

Сахар, содержащийся в цельных фруктах и ​​овощах, с меньшей вероятностью вызывает кариес, поскольку сахар содержится в структуре фруктов.

 

Лучше всего пить сок или смузи во время еды, потому что это помогает уменьшить вред для зубов.

 

 

Газированные напитки, ароматизированная вода и кабачки с добавлением сахара.

 

Газированные напитки, сокосодержащие напитки могут содержать много добавленного сахара и очень мало питательных веществ, поэтому сведите их к минимуму. Детям следует полностью их избегать.

 

Ароматизированные водные напитки также могут содержать удивительно большое количество сахара, поэтому перед покупкой проверяйте этикетки на продуктах питания .

 

Также остерегайтесь «сокосодержащих напитков», поскольку в них может быть недостаточно фруктов, чтобы засчитывать их в 5 порций фруктов и овощей в день.

 

Высокое содержание сахара означает, что напиток также высококалорийный, что может способствовать появлению лишнего веса.

 

Сокращение употребления этих напитков — хороший способ сократить количество потребляемых калорий, не теряя при этом никаких питательных веществ.

 

Точно так же, заставляя детей пить меньше сладких напитков, это хороший способ ограничить количество потребляемого сахара.

 

Дети, которые пьют много сладких напитков, чаще набирают лишний вес.

Добавление сахара в эти напитки также означает, что они могут повредить зубы.

 

Если у вас есть сладкие или газированные напитки, употребление их во время еды может помочь уменьшить повреждение зубов.

 

Лучше всего давать детям воду и молоко.

 

Если вам или вашим детям нравятся газированные напитки, попробуйте вместо этого разбавить фруктовый сок газированной водой.

 

Не забудьте хорошо разбавить сокосодержащие напитки, чтобы снизить содержание сахара в напитке.

 

Напитки с кофеином

 

Кофеин — стимулятор. Напитки, содержащие кофеин, могут временно сделать нас более бодрыми или менее сонными.

 

Кофеин влияет на одних людей больше, чем на других, и эффект может зависеть от того, сколько кофеина вы обычно потребляете.

 

Беременным женщинам следует ограничить потребление напитков с кофеином из-за содержания кофеина.

 

Напитки с кофеином также не подходят для малышей и маленьких детей.

 

Напитки, содержащие большое количество кофеина, включают кофе, чай, колу и энергетические напитки.

 

Чай и кофе

 

В рамках сбалансированной диеты можно пить чай и кофе. Однако имейте в виду, что напитки с кофеином могут заставить организм быстрее вырабатывать мочу.

 

Некоторые люди более восприимчивы к этому, чем другие, но это также зависит от того, сколько у вас кофеина и как часто вы его употребляете.

 

Если у вас недержание мочи , иногда может помочь сокращение потребления кофеина путем перехода на чай и кофе с низким содержанием кофеина, фруктовые или травяные чаи или другие напитки.

 

Если вы пьете чай или кофе с сахаром или в кофейных напитках есть ароматизированные сиропы, вы можете невольно повредить зубы и добавить в свой рацион ненужные калории.

 

Доступен широкий выбор искусственных подсластителей в таблетках или гранулах , которые безопасно употреблять в горячих напитках.

 

Но многие люди, решившие отказаться от сахара в своих горячих напитках, быстро привыкают к его вкусу.

 

Энергетические напитки и кофеин

 

Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина и сахара (калорий).

 

Они также могут содержать другие стимуляторы, а иногда витамины и минералы или растительные вещества.

 

Уровни кофеина в этих напитках различаются, но часто в небольшой 250-миллилитровой банке содержится около 80 мг кофеина.

 

Это то же самое, что 2 банки колы или небольшая кружка кофе.

 

Кофеин при беременности

 

Беременным женщинам следует употреблять не более 200 мг кофеина в день.

 

Одна кружка растворимого кофе содержит около 100 мг кофеина.

 

Высокий уровень кофеина может привести к тому, что младенцы будут иметь низкий вес при рождении, что может увеличить риск проблем со здоровьем в более позднем возрасте.

 

Высокий уровень кофеина также может вызвать выкидыш .

 

Проверяйте этикетки энергетических напитков, поскольку они часто говорят, что напиток не подходит для детей или беременных женщин.

 

Спортивные напитки

 

Спортивные напитки могут быть полезны, когда вы занимаетесь спортом на выносливость и нуждаетесь в повышении энергии.

 

Но они ничем не отличаются от других сладких безалкогольных напитков, а это значит, что они высококалорийны и способствуют возникновению кариеса.

 

Если вы не занимаетесь спортом на выносливость професионально, вода является более здоровым выбором и лучшим способом восполнить потерю жидкости во время упражнений.

 

RASSWET вашего здоровья

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.