Витамины,  Здоровое питание,  Народные Советы,  О здоровье

ВИТАМИНЫ, НЕОБХОДИМЫЕ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

Мы видим все эти объявления, рекламирующие добавки для здоровья и благополучия, но какие из них вам действительно нужны? Ответ разный в каждом возрасте.

 

Самые важные питательные вещества для вашего возраста

Лучший способ получить целый ряд витаминов — это разнообразная диета с большим количеством фруктов и овощей. Хотя получение достаточного количества питательных веществ через то, что вы едите, является идеальным, вы можете подумать о добавлении витаминов и добавок в свой режим после обсуждения ваших потребностей с врачом . Вот самые важные витамины и минералы для каждой возрастной группы.

 

Ваши подростковые годы

Это годы, когда нужно сосредоточиться на получении достаточного количества витамина D и кальция. Нам нужен кальций для роста костей и мышц, но он не усваивается без витамина D. Это годы развития костей для мальчиков и девочек, и если вы не накапливаете достаточно костей, в более позднем возрасте у вас будет склонность к ломкости костей. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, подростки должны получать 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день и 1300 мг кальция в день. Опять же, всегда лучше получать питательные вещества из продуктов, которые мы едим. Некоторые подростки могут иметь особые потребности из-за их диеты или обстоятельств, и некоторые продукты будут трудно продать. Возьмите за привычку обсуждать диету и питание с врачом вашего ребенка во время их посещений.

 

Ваши 20 лет

Вы по-прежнему хотите получать кальций и витамин D в 20 лет. В этом возрасте вам могут потребоваться другие витамины или минералы, в зависимости от вашего рациона. Например, веганам часто нужен дополнительный витамин B12 , поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения. (И вы хотите быть уверены, что получаете достаточно, потому что вот что происходит с вашим телом, когда вы не получаете достаточно B12 .) Еда всегда лучше, чем добавки, потому что с добавкой мы просто извлекаем одно питательное вещество. Цельные продукты содержат витамины, минералы и клетчатку — все они действуют синергетически.

 

Ваши 20 и 30 лет

Для многих женщин это, как правило, детородные годы. Если вы планируете забеременеть, начните принимать пренатальный витамин с фолиевой кислотой и комплексом B. Время начинать — до того, как вы забеременеете. Фолиевая кислота снижает риск врожденных дефектов нервной трубки, а другие витамины группы В помогают поддерживать здоровую беременность. Прием этих витаминов также может снизить риск аутизма у вашего ребенка . По словам доктора Штейнбаум, женщинам с обильными менструациями также может потребоваться дополнительное количество железа. И не забывайте кальций и витамин D.

 

Более 30-х

Как кардиолог, доктор Штейнбаум является большим поклонником противовоспалительных жирных кислот омега-3 , которые помогают снизить риск сердечных заболеваний. Кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует есть жирную рыбу, такую ​​как скумбрия или лосось, не реже двух раз в неделю для оптимального здоровья сердца. Это мудрый совет для мужчин и женщин, а вам за тридцать — не время экономить на кальции и витамине D.

 

Ваши 40 лет

По словам доктора Штейнбаум, витамин D становится еще более важным после сорока лет. Низкий уровень витамина D был связан с множеством заболеваний — от рака и аутоиммунных состояний до диабета и ожирения — и наши риски для многих из них, как правило, возрастают с возрастом. Проверьте уровень витамина D в крови, чтобы узнать, где вы стоите, и принимайте соответствующие добавки. Это справедливо для мужчин и женщин четвертого десятилетия — вы можете быть заниженными и даже не подозревать об этом . Практически невозможно получить весь D, который вам нужен, только из еды, и почти никто из нас не получает достаточно солнца в эпоху солнцезащитных кремов, поэтому могут потребоваться добавки D. Она говорит, что кальций тоже имеет значение. И не забывайте также о омега-3, поскольку риск сердечных заболеваний для мужчин и женщин возрастает с возрастом.

 

Ваши 50 лет

В течение пятого десятилетия ваша потребность в кальции составляет 1200 мг, а витамин D по-прежнему необходим, чтобы помочь вашему организму усвоить этот важный минерал. Теперь вместо наращивания кости вы сохраняете уже имеющуюся кость. Она добавляет, что важно обсудить с врачом ваши конкретные потребности в кальции и витамине D. (Женщины подвержены большему риску остеопороза, вызывающего болезнь хрупких костей, чем мужчины, и, возможно, потребуется принять дополнительные меры.) Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что нет других проблем или противопоказаний к другим лекарствам, которые могут повлиять на то, как вы усваиваете кальций.

 

Более 50

В это десятилетие женщины могут вступать в менопаузу, и некоторые природные средства от менопаузы могут помочь уменьшить симптомы.

 

Ваши 60 лет

С возрастом кальций и витамин D имеют большое значение. Убедитесь, что вы получаете все необходимое из пищи или добавок. «Поговорите со своим врачом о своей диете, чтобы узнать, нужны ли какие-либо другие витамины; то, как и что мы едим, может измениться с возрастом. Здоровье сердца тоже важно, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно омега-3.

 

Ваши 70

Помимо кальция и витамина D вам может понадобиться дополнительный B12 в возрасте 70 лет. По мере того, как вы становитесь старше, вашему организму все труднее вырабатывать и использовать B12, и могут потребоваться добавки.

 

Ваши 80

Дополнительный витамин B12 может быть важен и в восьмидесятилетнем возрасте. Опять же, следите за потреблением кальция, витамина D и омега-3 в течение 80 лет и обязательно сообщайте своему врачу о любых изменениях в своем рационе или режиме приема лекарств.

 

90 и старше

Что бы вы ни делали, скорее всего, это сработает, если вы наслаждаетесь своим девятым десятилетием. Продолжайте в том же духе и проверьте, что едят долгожители, чтобы жить дольше.

 

Слово предостережения

Независимо от вашего возраста или стадии жизни, помните, что больше не значит лучше, когда дело доходит до витаминов и минералов. Прием слишком большого количества любого витамина может быть токсичным, а в других случаях вы просто будете выводить его с мочой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.