О здоровье

КАК СОН ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Если вас попросят перечислить некоторые последствия недосыпания, вы можете подумать о снижении продуктивности, раздражительности, клевании во время вождения, даже при ошибках на работе, но как насчет хронических заболеваний? Многие из нас знакомы с тем, как недостаток сна может влиять на наш распорядок дня, но когда дело доходит до нашего общего состояния здоровья, это совсем другая история. Недостаток сна увеличивает риск гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, сердечных приступов и инсульта.  Поскольку треть населения в Украине страдает ожирением, исследователи постоянно изучают, что движет потребляемой пищей, и способы предотвращения чрезмерного потребления.

 

Недостаток сна становится фактором увеличения потребления, и недавнее исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology, направлено на изучение механизмов, лежащих в основе этой взаимосвязи. Ниже представлены четыре механизма и их отношение к большему потреблению пищи.

 

Гомеостаз: желание поесть увеличивается после недосыпания, чтобы компенсировать дополнительные часы бодрствования. Это можно приравнять к увеличению калорий на 20%, при этом человек не заметит каких-либо изменений в приятности еды или стремлении к еде.

 

Познание: недостаток сна приводит к снижению когнитивных функций (например, исполнительного контроля, целенаправленного поведения, импульсов и эмоций). Это связано с меньшим вниманием к еде и повышенным потреблением продуктов с высоким содержанием жиров, а также с ограниченным потреблением фруктов и овощей.

 

Эмоции: эмоциональный стресс и негатив более заметны при недостатке сна, что побуждает людей потреблять более приятные и полезные продукты и связанные с ними положительные чувства. Кроме того, в это время усиливается реакция мозга на вознаграждение, что делает продукты с высоким содержанием углеводов и жиров более привлекательными.

 

Поведенческие: люди более импульсивны и проявляют меньшую сдержанность при недостатке сна. Это означает неспособность сдерживать мысли и поведение, связанные с едой, и подход к еде типа «бросать полотенце».

 

Сон — это то, чего многие из нас хотели бы получить больше, но сколько вам нужно? Ответ зависит от возраста.

 

Детям школьного возраста необходимо около 10 часов сна в день, подросткам — 9-10 часов, а взрослым — 7-8 часов. К сожалению, большинство взрослых, вероятно, работают менее 6 часов в сутки, что в долгосрочной перспективе может нанести ущерб нашей талии и общему здоровью. Несколько вещей, которые могут помочь во сне, — это избегать обильных приемов пищи перед сном, придерживаться постоянного времени подъема и сна, избегать кофеина, алкоголя и никотина и минимизировать время перед сном.  Если вам просто нереально высыпаться, постарайтесь обуздать свою диету. Соблюдение противовоспалительного плана питания, такого как зональная диета, поможет сдержать чувство голода, придав вам больше силы воли, чтобы избегать продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов.

 

Прочитайте вас заинтересует. Лечение боли с помощью тепла и холода.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.