О здоровье

КАК СНИЗИТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

Наряду с диабетом и сердечными заболеваниями гипертония, более известная как высокое кровяное давление, является часто диагностируемым и потенциально опасным заболеванием, которое нельзя игнорировать. Проверить артериальное давление стало проще, чем когда-либо, благодаря бесплатному оборудованию, доступному в магазинах, на ярмарках здоровья, и даже недорогим устройствам для мониторинга, которые вы можете купить и использовать у себя дома. Хотя многие врачи быстро назначают лекарства, помогающие снизить артериальное давление, есть дополнительные шаги, которые могут быть предприняты, чтобы помочь контролировать это состояние. Ниже приведены лишь несколько простых советов, которые помогут вам контролировать артериальное давление, не прибегая к рецептурным лекарствам.

 

1. УПРАЖНЕНИЯ.

 

Вероятно, это один из самых простых и сложных способов снизить кровяное давление. Это просто, потому что бодрая прогулка бесплатна, не требует специального снаряжения, и это то, что под силу большинству людей. Это сложно, потому что просто встать и заставить себя сделать это часто бывает довольно сложно. Некоторые люди очень дисциплинированы, могут установить режим упражнений и неукоснительно придерживаться его, но, к сожалению, таких людей, похоже, меньшинство.

 

2. РАССЛАБЛЯЙСЯ

 

Успокаивающие действия, такие как упражнения на глубокое дыхание, йога и медитация, могут помочь снизить кровяное давление. И дыхательные упражнения, и медитация совершенно бесплатны, хотя медитация может потребовать некоторой практики, прежде чем вы действительно ощутите все ее преимущества. На артериальное давление может влиять стресс, поэтому расслабляющая деятельность в целом может помочь снизить артериальное давление.

 

3. КАЛИЙ

 

 

Убедившись, что вы получаете достаточно этого важного минерала, вы сможете регулировать кровяное давление и избежать приема рецептурных препаратов для контроля гипертонии. Продукты, богатые калием, включают картофель, сладкий картофель, бананы, помидоры, горох, фасоль, дыню, изюм и чернослив. Добавки калия также могут быть полезны, но их следует обсудить с врачом.

 

4. УМЕНЬШИТЕ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ.

 

Об этом известно уже несколько десятилетий, а может быть, и дольше, но разумное потребление соли по-прежнему является хорошим советом, который может помочь снизить высокое кровяное давление. Не забывайте, что многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, поэтому проблема не только в солонке. Закуски, такие как картофельные чипсы, крендели, соленые орехи и тыквенные семечки, также содержат много соли. Многие, если не все эти доступны и есть в продаже, без добавления соли.

 

5. ЕШЬТЕ ШОКОЛАД.

 

Да, как бы трудно ни было в это поверить, употребление шоколада имеет некоторые реальные потенциальные преимущества. К несчастью для сладкоежек, все заслуги имеют темный шоколад. Одно исследование показало, что ежедневное употребление темного шоколада снижает кровяное давление у 18 процентов людей. Рекомендуемое количество — пол унции в день, и это должен быть шоколад, содержащий как минимум 70 процентов какао.

 

 

6. ИЗБЕГАЙТЕ КОФЕИНА.

 

Многие люди делают кофе, газированные напитки или чай частью своего распорядка дня. Что касается газированных напитков, кола, вероятно, является худшим нарушителем кофеина. Кофеин может повышать кровяное давление, повышая уровень стресса и сужая кровеносные сосуды. Кофе и чай без кофеина легко доступны, а также есть много безалкогольных напитков без кофеина.

 

7. УВЕЛИЧЬТЕ ОТДЫХ

 

Карьера, безусловно, может быть стрессовой, и многие сотрудники просто проводят слишком много времени на работе. Исследования показывают, что работники, которые работают более 41 часа в неделю, подвергаются риску повышения кровяного давления на 15 процентов. Хотя тяжелые рабочие нагрузки являются нормой для многих, хорошо смотреть на вещи в перспективе и помнить, что перенесенный инсульт, сердечный приступ или другая серьезная проблема со здоровьем наверняка выведут вас из строя и сделают работу далеким вторым приоритетом по сравнению с вашим здоровьем.

 

8. УСПОКАИВАЮЩАЯ МУЗЫКА.

 

Согласно исследованию, проведенному учеными из Флорентийского университета в Италии, некоторое время, чтобы послушать расслабляющую музыку при медленном дыхании, может положительно повлиять на артериальное давление. После недели прослушивания всего 30 минут в день участники исследования снизили показания систолического артериального давления на 3,2 балла, а через две недели это число увеличилось до 4,4 балла. Следует отметить, что мы говорим о расслабляющей музыке, такой как классическая музыка, а не о роке или танцевальной музыке.

 

9. НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ХРАП.

 

Храп может быть признаком апноэ во сне, потенциально опасного состояния, из-за которого человек периодически перестает дышать во время сна. Исследования показали, что до 50 процентов людей, страдающих апноэ во сне, также могут иметь высокое кровяное давление.

 

10. БРОСИТЬ КУРИТЬ

 

Как всем известно, курение вредно для вас по ряду причин, но более высокое кровяное давление может не приходить на ум. Никотин в сигаретах повышает кровяное давление даже после того, как сигарета была затушена. У людей, которые курят в течение дня, кровяное давление постоянно повышается в течение дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.