Фитнес и похудение

Полное руководство по различным типам йоги

Запуск чего-то нового может быть пугающим, но тем более, если вы не уверены в том, что именно вы начинаете. Взрослые люди в Украине, практикующие йогу, создают все больше и больше видов йоги для удовлетворения различных философий.

 

Семь типов йоги, описанные ниже, являются основой большинства того, что доступно в наши дни, и их описания дадут вам базовые знания, которые вам понадобятся при выборе занятий.

 

Следует также иметь в виду, что йога на самом деле описывает восьмиступенчатый путь к просветлению, который был определен в «Йога-сутре» Патанджали. Асаны или позы — это физическая практика, которую мы называем йогой, и они являются лишь частью этого пути. Вот почему пранаяма (дыхательные упражнения), медитация и другая философия часто включаются в занятия йогой. Они помогают познакомить практикующего с более чем одной стороной йоги. Некоторые из них упомянуты в описаниях ниже.

 

Хатха

 

Хатха-йога является основой всех стилей йоги и относится к любой практике, сочетающей асану, пранаяму и медитацию.

Как правило, эти занятия проходят в несколько более медленном темпе, но вы всегда можете спросить инструктора, насколько интенсивен поток, прежде чем приступить к нему. Поскольку этот тип йоги является основой всей йоги и имеет тенденцию быть расслабляющим, хатха может отлично подойти для новички или те, кто хочет более медитативной или даже восстановительной практики.

 

Виньяса

 

«Виньяса» стала сокращением для многих вещей. Некоторые учителя используют его для обозначения последовательности поз:

  • Поза Планки
  • Чатуранга Дандасана
  • Собака, смотрящая вверх
  • Собака мордой вниз

Учителя могут даже сказать: «Возьмите виньясу», имея в виду это. Виньяса происходит от санскритского ньяса, что означает «помещать», и ви, что означает «особым образом». Под «размещением особым образом» понимается то, как мы переходим из одной позы в другую, и дыхание, которое сопровождает наши движения.

Для большинства занятий со словом «виньяса» вы можете сделать ставку на довольно активное занятие с быстрым и непрерывным переходом от одной позы к другой, включая множество приветствий солнцу. Эти классы также попросят вас сосредоточиться на работе с дыханием и развитии осознанности, связывая одно движение с другим. Эти занятия хороши для тех, кто хочет потренироваться, но также хочет изучить некоторые из более традиционных аспектов йоги, такие как пранаяма и присутствие.

Силовая йога — уникальная практика виньясы, которая не фокусируется на работе с дыханием и медитации — это энергичный, основанный на виньясе поток, которому преподают во многих спортзалах.

 

Айенгар

 

Айенгар разработал этот кропотливый вид йоги. Эта практика заключается в балансе гибкости и силы за счет правильного выравнивания тела. В студиях, где это преподают, обычно есть много реквизита — одеяла, блоки, ремни и т. Д. — чтобы помочь людям любого возраста, гибкости и способностей найти гармонию, идеально подходящую для их тела.

Позы обычно выполняются дольше, но поддержка опор и внимание к выравниванию делают это отличной практикой для тех, кто преодолевает травмы.

 

Бикрам

 

Бикрам-йогу создал Бикрам Чоудхури. Это особая и неизменная последовательность из 26 поз, которые выполняются в комнате, нагретой до 40 градусов.

На первых нескольких занятиях бикрамом, независимо от того, насколько вы в хорошей форме, вам, вероятно, придется сделать перерыв. Считается, что тепло помогает практикующим выводить токсины из своего тела, и это абсолютно заставит вас потеть. Это также может потенциально вызвать у вас головокружение в первые несколько раз. Ожидайте, что вы будете носить небольшую одежду, пить много воды и иметь немного терпения, когда вам нужно отдохнуть.

Бикрам-йога недавно потеряла некоторых последователей из-за обвинений в сексуальном насилии против Бикрама Чоудхури. Из-за этого некоторые владельцы студий дистанцировались от термина «Бикрам». Если какой-либо из классов, которые вы рассматриваете, описан как «горячая йога» (подробнее см. Ниже), то вы можете прочитать более подробную информацию о классе, чтобы убедиться, что это Бикрам или нет.

 

Горячая йога

 

Как было сказано выше, не вся горячая йога — это бикрам-йога. Горячая йога — это, по сути, любой тип йоги, выполняемый в отапливаемой комнате, обычно от 40 до 50 градусов. Как правило, занятия горячей йогой — это занятия виньясой, проводимые в отапливаемых помещениях. Эти занятия, конечно, заставят практикующих сильно потеть и могут потребовать перерывов на первых нескольких занятиях, как и Бикрам.

На этих занятиях ваши мышцы очень разогреваются, поэтому они могут быть полезны для улучшения гибкости. Однако вы также должны быть осторожны, так как может быть легче потянуть мышцу, когда ваши мышцы намного теплее, чем обычно.

 

Аштанга

 

Аштанга-йогу открыл миру Шри К. Паттабхи Джойс. В Аштанге преподаются три разные «серии». Это основная серия, промежуточная серия и расширенная серия, хотя в современной практике расширенная серия иногда еще более разбита.

В каждой серии позы выполняются в неизменной последовательности, пока вы и ваш инструктор не почувствуете, что готовы перейти к следующей серии. Это может быть замечательно для более опытных практикующих, поскольку требует силы, выносливости и приверженности тренировкам несколько раз в неделю.

 

Кундалини

 

Кундалини — это пробуждение вашей энергии кундалини или шакти, которая, как считается, является первичной энергией, которая, как считается, находится у основания позвоночника.

Это более духовная практика, и на этом классе будет больше пения, медитации и дыхания, чем на других. Это может быть немного необычным для практикующего, который не полностью принимает философию шакти и все, что с ней связано. Тем не менее, это может быть забавно для человека, который хочет повторять, изучать мантры и узнавать больше о менее известных практиках хатхи, таких как мула бандха («корневой замок»).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.