Фитнес и похудение

Полное руководство йога по хатха-йоге

И почти все кто практикует хатха-йогу или форму йоги, основанную на ней. Но что, черт возьми, это на самом деле означает? Сейчас так много классов, и названия классов варьируются от простых, например, Hatha Flow, до более забавных, но потенциально запутанных, таких как Soul Shakin ‘или Happy Hour Flow, — это может помочь узнать, что такое хатха-йога и откуда она взялась.

 

На самом базовом уровне словесного происхождения и определений йога означает «присоединяться» или «объединять». Хатха происходит от ha , что означает «солнце», и tha , что означает «луна».

 

Итак, хатха-йога — это союз двух противоположностей, общая тема йоги. Мы практикуем йогу, чтобы объединить разум и тело, нашу гибкость и силу, движение наших тел и спокойствие ума.

 

Но хатха также можно перевести как «воля» или «сила», поэтому в рамках одной практики мы имеем как практику баланса, так и практику деятельности, которая идеально описывает хатху. Он фокусируется на физической стороне и на том, как это может помочь вам достичь внутреннего баланса. Но, конечно, все, чему тысячи лет, имеет и более сложные аспекты.

 

Краткая история

 

Йога на Западе часто представляет собой смесь нескольких традиционных практик. Внутри большинства современных классов есть много совпадений и эволюции, но немного истории всегда полезно. Вот краткая историческая разбивка.

 

Считается, что индийский мудрец Патанджали составил «Йога-сутры» более 2000 лет назад. Этот сборник из почти 200 афоризмов описывает Аштанга-йогу , «восьмиступенчатый путь йоги», также называемый раджа (царской) йогой. Сегодня это часто используется в качестве философской основы йоги.

 

По сути, первые четыре части восьмиступенчатого пути составляют то, что современные практикующие называют хатха-йогой. В некоторых учениях хатха-йога подготавливает вас к раджа-йоге, последним четырем концепциям.

 

Первые четыре концепции следующие:

 

 

  • Ямы (ограничения): это пять этических норм, которые состоят из ахимсы (ненасилия), сатья (правдивости), асетйи (неприятия воровства), брахмачарьи (воздержания) и апариграхи (неприятия корысти). Предполагается, что они помогают практикующему внешне в том, как он справляется с миром.
  • Нияма (обряды): эти дисциплины помогают вам справиться с собой внутренне и являются шауча (чистота энергии / намерения), сантоша (удовлетворение или признательность), тапас (аскезы), свадхьяя ( самоизучение ) и ишвара пранидхана ( подчинение чему-либо). больше, чем вы сами).
  • Асаны (позы): это позы, которые имеют в виду многие жители Запада, когда они говорят о «йоге». Это физическая практика йоги.
  • Пранаяма (контроль энергии): переводится как «энергия» и аяма «контроль». Практикуя пранаяму, вы учитесь определенным образом контролировать дыхание и, следовательно, свою энергию.

 

Хотя последние четыре части аштанга-йоги не являются частью большинства практик хатха, для вашего общего знания, это пратьяхара ( устранение чувств), дхарана (сосредоточение), дхьяна (медитация) и самадхи (поглощение).

 

Что включает в себя современная хатха?

 

Любые уроки хатхи, которые вы посещаете, будут сосредоточены на асанах (позе). В самом деле, многие классы хатха не фокусируются на Яма и Нияма на всех. Большинство придерживается более физической стороны с акцентом на позы и дыхание. Вот некоторые вещи, с которыми вы можете столкнуться.

 

Пранаяма

Самая распространенная пранаяма — это уджайи (победное) дыхание.

Он состоит из глубокого дыхания, полного наполнения легких на вдохе и затем полного выдоха, причем оба этих процесса выполняются через нос с закрытым ртом и легким сжатием в задней части горла.

Некоторые учителя могут называть его «дыханием удджайи», «дыханием йоги» или даже просто «обретением дыхания». Это дыхание часто используется в практике йоги.

 

Мудры

Хатха также включает мудры . Мудра переводится как «печать». В контексте йоги это относится к определенному жесту руки, который поможет вам запечатлеть определенное состояние ума.

Самая распространенная из них — Анджали мудра ( мудра приветствия), которая складывается обеими ладонями вместе перед вашим сердцем и также называется «молитва» или «руки в сердечном центре». Эта мудра объединяет самые основные противоположности — левую и правую — и будет упоминаться несколько раз в практике хатха, чтобы напоминать вам об объединении и символизировать его.

 

Сурья Намаскар

Самая основная серия поз, практикуемых в хатха-йоге, — это Сурья Намаскар , «приветствие солнцу». Истоки современного приветствия солнцу восходят к 1934 году, когда Т. Кришнамачарья написал «Йога макаранда», но сегодня они являются неотъемлемой частью хатха-йоги.

 

Классическая последовательность Сурья Намаскар следующая.

  • Тадасана (поза горы)
  • Урдхва Хастасана (Приветствие снизу вверх)
  • Уттанасана ( Наклон вперед стоя)
  • Ардха Уттанасана ( наклон вперед из положения стоя)
  • Чатуранга Дандасана ( Поза четырехконечного посоха)
  • Урдхва Мукха Сванасана (поза собаки, смотрящей вверх)
  • Адхо Мукха Шванасана (поза собаки смотрящей вниз)
  • Ардха Уттанасана ( наклон вперед из положения стоя)
  • Уттанасана ( Наклон вперед стоя)
  • Урдхва Хастасана (Приветствие снизу вверх)
  • Тадасана (поза горы)

 

Позы добавляются к приветствию солнцу во время большинства занятий, но это основная серия поз, которую строят большинство классов.

 

Ом

 

Мантра буквально переводится как «инструмент ( тра ) мысли ( человека )».

Мантра может быть шумом, слогом или полной фразой. Самым распространенным в хатхе является «Ом».

 

Ом — это священный звук, который имеет множество сложных определений и историй в зависимости от традиции, которую вы изучаете. В целом, это считается просто космическим звуком, который соединяет человека, который поет, говорит или говорит его, с универсальным божественным посредством вибраций звука.

 

Вас могут попросить сказать «Ом» с классом в начале, в конце или в обоих классах хатха.

 

Намасте

 

И последнее, но не менее важное: есть неплохой шанс, что класс хатхи закончится тем, что учитель кланяется своим ученикам и говорит: « Намасте ». В ответ большинство студентов сделают то же самое.

 

Намасте — это просто уважительное приветствие. Nama переводится как «кланяюсь», как «я», и te как «ты», что довольно просто сводится к «я кланяюсь тебе».

 

На более глубоком уровне и в практике хатха-йоги это означает, что у каждого из нас есть искра внутри, состоящая из того же самого, что и Вселенная. Когда вы говорите кому-то «Намасте», это означает, что ваша часть, которая является божественной, распознает божественное и в другом человеке. Это еще один способ объединить две противоположности, признать, что все мы похожи.

 

«Намасте» может быть наполнено столько духовности, сколько вы предпочитаете, что означает просто «все люди в чем-то похожи» или, более сложно, «мы оба созданы из божественного, поэтому мы все едины друг с другом и Это.» Все практикующие могут чувствовать себя комфортно, используя его, независимо от их духовных убеждений.

 

Вывод

 

Класс йоги, в названии которого есть слово «хатха», скорее всего, будет немного медленнее, чем другие предложения, с упором на удержание позы дольше, чем большинство классов «потока» или «виньясы».

 

При этом вы будете практиковать одну из форм хатха-йоги, если будете посещать большинство уроков западной йоги. Большинство, если не все, из вышеперечисленного также найдут свое место в этих классах.

 

Санскритские термины разбросаны по всей этой информации так же, как они будут использоваться на уроках. Большинство инструкторов используют санскрит для поз и пранаямы, но также используют наши, или английские термины, чтобы сделать урок доступным для всех.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.