Женская красота,  Народные Советы,  О здоровье

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ БИОТИНОМ, ДЛЯ ВАШИХ ЗДОРОВЫХ ВОЛОС И НОГТЕЙ

Может ли большее количество биотина быть секретом укрепления волос и ногтей? Так считают эксперты. Узнайте больше и получите продукты, которые нужно добавить в свой список покупок, для быстрого результата.

 

СИЛА БИОТИНА

Витамин B, ранее известный как витамин H или коэнзим R, часто рекламируется как панацея от ломких ногтей и истонченных волос, особенно во время беременности. Благодаря способности витамина стимулировать новые клетки, ускорять рост волос и ногтей, сегодня он остается популярным косметическим средством. Биотин необходим для того, чтобы организм мог усваивать белок, известный как кератин, и жирные кислоты, которые являются важными элементами роста волос.

 

 

МИНДАЛЬ

Любите трейл-микс? Вам понравится эта новость: в 50 гр миндаля содержится 1,5 мкг биотина. Здоровая часть суточной дозы, но не вся. По данным Национального института здоровья , взрослым необходимо 30 мкг в день. Соедините орехи с другим богатым биотином ингредиентом, таким как овсянка , на завтрак с основными преимуществами красоты.

 

СЛАДКАЯ КАРТОШКА

Корнеплоды постоянно попадают в списки «лучших», в которых подробно описаны продукты для здоровья волос, кожи и ногтей. Да, он содержит 2,4 мкг биотина на 100 гр, но он также содержит другие полезные для кожи витамины и минералы, такие как бета-каротин и пищевые волокна. 

 

ЯЙЦА

Ваша любимая утренняя еда — это своего рода уловка-22, когда речь идет о биотине для роста волос. Яичные желтки считаются самым высоким пищевым источником биотина, одновременно предупреждая, что употребление сырых яичных белков может препятствовать усвоению витамина. Следуйте этому рецепту немолочного яичного гоголя с авокадо, (РЕЦЕПТ смотри ниже), который требует шести больших яичных желтков для праздничного вкуса классического яичного гоголя , который также улучшает силу и блеск волос.

 

 

ГОГОЛЬ-МОГОЛЬ С АВОКАДО

Как и многие продукты для праздничных вечеринок, гоголь-моголь может стать серьезной калорийной бомбой.

Но если вам это нравится и вы хотите наслаждаться им у огня в рождественском свитере, есть способы сделать это не так опасно для вашего здоровья.

Этот подход немного изменяет стандартный рецепт, чтобы убрать часть сахара и молочных продуктов и добавить более качественные ингредиенты. Вместо жирных сливок мы используем кокосовое молоко и добавляем питательный сливочный авокадо.

 

Ингредиенты

3 стакана кокосового молока

2 целых гвоздики

1 3–4-дюймовая палочка цейлонской корицы или канелы

1/2 чайной ложки тертого мускатного ореха

1 чайная ложка ванильного экстракта

1/4 чайной ложки пищевой соды

50 гр сахара в сыром виде

6 больших яичных желтков

100 гр стакана кокосового рома (может заменить кокосовую текилу)

50 гр спелых авокадо, протертых

 

Направления

  1. Смешайте молоко, гвоздику, корицу, мускатный орех, экстракт ванили и пищевую соду в кастрюле среднего размера на среднем огне. Доведите до кипения, затем убавьте до слабого огня в течение 15 минут. Процедите смесь в миску среднего размера.
  2. В небольшой миске взбейте яичные желтки и добавьте сахар, пока смесь не загустеет. Медленно влейте смесь в кокосовое молоко, затем взбейте венчиком.
  3. Верните смесь в чистую кастрюлю на слабом огне, периодически помешивая в течение 12-15 минут, пока она не загустеет. Снять с огня.
  4. Слегка остудить, перелить в блендер вместе с пюре из авокадо и кокосовым ромом. Пюре до однородной массы.
  5. Наслаждайтесь теплым или охлажденным льдом.

 

ЛУК

Кто знал, правда? Добавьте сырой, нарезанный лук в салат на ужин или в батончик тако для получения биотина. Сырые или менее обработанные продукты содержат более активный биотин. Приготовление пищи может снизить эффективность.

 

ОВЕС

Ночной овес — это отличная новость для вашего образа. Хотя чашка овсянки содержит 0,2 мкг биотина, эти цельнозерновые продукты содержат больше витамина, чем многие другие продукты. Различные рецепты овсяных хлопьев, которые вы должны сделать частью своей регулярной смены завтраков, и вы насытитесь.

 

ПОМИДОРЫ

Найдите повод бросать помидоры практически в каждое блюдо, они так хороши для вас. Добавьте одну чашку помидоров в салаты, бутерброды или супы — и вуаля, вы получите немного питательных веществ, сберегающих волосы и кожу. Попробуйте этот салат из огурцов с горохом, помидорами и брокколи (РЕЦЕПТ смотри ниже), который вдохновлен средиземноморской атмосферой и содержит правильное количество питательных веществ.

 

 

САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ С ГОРОХОМ, ПОМИДОРАМИ И БРОККОЛИ

Огурец, помидоры черри и красный лук — отличная основа для любого салата со средиземноморскими нотками.

Добавьте брокколи, и теперь у вас есть питательные свойства листовой зелени. Добавьте нут, и вы получите растительный белок.

 

Ингредиенты

Брокколи

1 банка горошка, слить и ополоснуть

1 огурец, нарезанный кубиками

200 гр помидоров черри, разрезанных пополам

100 гр нарезанного кубиками красного лука

2 столовые ложки дижонской горчицы

2 столовые ложки оливкового масла

2 столовые ложки лимонного сока

Соль и перец по вкусу

 

Направления

  1. Удалите стебли брокколи и измельчите листья.
  2. Бланшируйте брокколи примерно 1 минуту, пока она не станет мягкой. Перелейте брокколи в миску с ледяной водой, пока она не остынет, затем слейте воду и промокните листья.
  3. Смешайте в миске брокколи, горох, огурцы, помидоры и красный лук.
  4. В небольшой миске смешайте горчицу, оливковое масло, лимонный сок, соль и перец до однородной массы.
  5. Вылейте салат, перемешайте, пока он не покроется, и наслаждайтесь, или храните в холодильнике, чтобы есть в течение недели!

 

ПОЧЕМУ МЫ ЛЮБИМ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Брокколи — недооцененный овощ, который в изобилии полезен для здоровья , помидоры наполнены ликопином, стимулирующим мозг , а красный лук богат антиоксидантами . Добавьте немного гороха, чтобы получить протеин и питательные вещества, и ароматное оливковое масло , и вы получите идеальный здоровый обед (или гарнир).

 

АРАХИС

Миндаль может быть золотым дитем орехов, богатых биотином, но арахис — на втором месте. В этих вкусных бобовых содержится чуть меньше половины количества миндаля. Следуйте этому рецепту смешанных орехов (РЕЦЕПТ смотри ниже), чтобы получить двойную дозу биотина.

 

 

Орехи с розмарином

Горсть простых орехов — сама по себе отличная закуска. Уделите несколько минут, чтобы нарядить их, как мы, и вам понадобится еще одна горсть.

Если положить их в духовку, они получат жареный вкус и еще более приятный хруст. Розмарин добавляет свежести травянистости.

Совет от профессионала: сделайте большую партию и разложите по небольшим пакетам, которые можно будет бросать в сумочку всю неделю. Они помогут вам преодолеть послеобеденный спад в офисе или пригодятся в долгой поездке на машине.

 

Ингредиенты

2 стакана сырых орехов

1 столовая ложка кленового сиропа

1 столовая ложка сушеного розмарина, измельченного

Кайенский перец

1 чайная ложка морской соли

1 чайная ложка карри-порошка

 

Направления

  1. Разогрейте духовку до 350 ° F. Смазать антипригарный противень кулинарным спреем.
  2. Смешайте орехи и кленовый сироп в миске и аккуратно перемешайте до образования покрытия.
  3. В другой миске смешайте розмарин, кайенский перец, морскую соль и порошок карри.
  4. Вмешайте смесь специй в миску с орехами, пока она не станет однородной.
  5. Выложить на подготовленный противень в один слой. Выпекать 20 минут, перемешивая до середины.
  6. Дайте полностью остыть. Хранить в герметичном контейнере.

 

ПОЧЕМУ МЫ ЛЮБИМ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Орехи — отличный источник растительного белка и полезных жиров. Они также содержат множество ценных питательных микроэлементов, включая витамины, минералы и мощные антиоксиданты. Некоторые орехи, например грецкие, содержат линолевую кислоту, омега-3, полезные для вашего мозга, а бразильские орехи являются отличным источником селена. Кроме того, немного розмарина в этом рецепте имеет большое значение, добавляя восхитительный ароматный оттенок.

 

 

МОРКОВЬ

Да, это отличный источник биотина, но морковь имеет множество других преимуществ для кожи и волос. Бета-каротин [в моркови] действует, чтобы противодействовать всему, от сухой кожи до перхоти и образования морщин. Также известно, что она улучшает кровообращение, а это означает, что употребление популярных овощей может укрепить волосы и ногти и улучшить сияние кожи.

 

ДОБАВКИ

Если вас все еще интересует способ приема таблеток, есть такие варианты, как ORB Hair, Skin, Nails + Collagen, которые доставляют колоссальные 500 процентов биотина, необходимого вам в день на порцию. «Биотин — это водорастворимый витамин, а это означает, что любые дополнительные вещества вымываются из организма, если вы принимаете их слишком много» в основном безвредной природе добавки. Но, как и в случае с любой новой добавкой, поговорите со своим врачом о возможном взаимодействии с лекарствами. Прием биотина может уменьшить расщепление некоторых лекарств в печени

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.