Диеты,  Здоровое питание,  О здоровье

Как сесть на диету — Здоровый вес

Низкоуглеводная диета, диета 5: 2, детокс, щи … нет недостатка в новинках диетических программ, которые обещают помочь вам быстро похудеть.

 

Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

 

Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вовсе не исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать у вас заболевание.

 

Британская диетическая ассоциация заявляет, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для питания или здоровья».

 

Модная диета — это, как правило, низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

 

Вначале люди могут похудеть очень быстро, но вскоре им это надоедает, они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

 

5 причин избегать модных диет

Вот 5 причин, по которым следование новейшим диетам может быть не лучшим способом похудеть.

 

1. Некоторые диеты могут вызвать недомогание.

 

Многие диеты, особенно интенсивные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

 

«Из-за экстремальных диет вы очень плохо чувствуете себя и не можете нормально функционировать, — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе».

 

2. Исключение продуктов опасно.

 

Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

 

Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

 

3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров.

 

Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

 

Хотя вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров , что может вызвать у вас болезни.

 

Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

«Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.

 

Многие низкоуглеводные диеты позволяют вам есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

 

Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

 

4. Детокс-диеты не работают

 

Детокс-диеты основаны на идее, что в организме накапливаются токсины, которые можно удалить, если есть или не есть определенные вещи.

 

Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.

 

Детокс-диеты могут привести к потере веса, потому что они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

 

«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс. «По сути, это форма модифицированного голодания».

 

5. Щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы.

 

Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, капустного супа, шоколада или яиц.

 

Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

 

Часто существует мало или совсем нет доказательств, подтверждающих эти диеты, и их может быть трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.

 

«Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше терять вес постепенно и оставаться здоровым».

 

 

Как похудеть здоровым способом

 

Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в результате обычной повседневной деятельности и физических упражнений. Большинству взрослых нужно  меньше есть и становиться более активными .

 

Единственный способ похудеть здоровым образом и сохранить его — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.

 

Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

 

Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни .

 

Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% вашего начального веса, теряя от 0,5 до 1 кг  в неделю.

 

Вы сможете потерять это количество, если будете есть на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

 

Среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

 

6 способов начать свой план здорового похудения

 

Вот 6 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно питаться и похудеть.

Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

 

  • Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо цельного, выбрать спред с низким или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом. 
  • Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
  • Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию , необходимую , чтобы начать день, и есть некоторые свидетельства того, что люди , которые едят завтрак регулярно, менее вероятно , чтобы иметь избыточный вес.
  • Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день.
  • Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
  • Замените высококалорийные напитки на более низкокалорийные — то есть напитки с меньшим содержанием жира, сахара и алкоголя. Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

 

Упражнения и похудание

 

Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания. 

 

Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться увеличивать до 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.

 

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения. Получите информацию о них и точно знайте, что вы покупаете .

 
 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.