О здоровье,  Фитнес и похудение

ЕСТЬ БОЛЬ В СПИНЕ? 5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВАМ ДОЛЖНЫ ПОМОЧЬ

Не позволяйте боли в спине повредить вашему здоровому образу жизни. Оставайтесь активными, выбирая подходящую тренировку для снятия боли в спине.

 

РАЗВЕ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ВРЕДНЫ ДЛЯ БОЛИ В СПИНЕ?

 

Как раз наоборот, говорят эксперты. Исследование хорошо задокументировано: упражнения полезны для спины», — говорит нейрохирург Джек Стерн, доктор медицины. «Для большинства людей, страдающих болями в пояснице, физическая активность играет важную роль в выздоровлении». Сильная, хорошо тренированная спина лучше выдерживает нагрузку и защищает позвоночник по сравнению с спиной, которая не тренировалась с помощью упражнений. Некоторые тренировки, например следующие, лучше других, когда речь идет о лечении болей в спине или, в первую очередь, предотвращении боли.

 

 

ЙОГА РАСТЯЖКИ

 

В архиве внутренней медицины 2011 г. В исследовании 228 взрослых были назначены либо на 12 еженедельных 75-минутных занятий йогой или растяжкой, либо на чтение книги по уходу за собой о боли в спине. Те, кто посещал классы йоги и растяжки, заметили гораздо большее облегчение симптомов. Йога не только помогает укрепить спину, она также растягивает и расслабляет мышцы, которые несут вызывающее боль напряжение. Людям, страдающим болями в пояснице, особенно полезно растягивать мышцы подколенного сухожилия (это расширяет движения таза, уменьшая нагрузку на поясницу), пытаясь выполнять такие позы, как наклон вперед, стоя, наклонившись и удерживая икры, или классическую собаку лицом вниз. Нежные растяжки йоги увеличивают приток крови к спине, что помогает избавиться от растяжений. Если у вас болит спина, попробуйте занятие йогой для начинающих и сообщите инструктору обо всех болевых зонах.

 

 

ХОДЬБА

 

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Clinical Rehabilitation.обнаружили, что простая прогулка может быть столь же эффективной, как и специальные силовые тренировки. Исследователи набрали 52 пациента, ведущих сидячий образ жизни с хронической болью в пояснице, и назначили половину сеансов по укреплению мышц, а другой половине — тренировки на беговой дорожке два раза в неделю (сначала в течение 20 минут, затем, в конечном итоге, на 40 минут). Через шесть недель все участники сообщили об уменьшении боли и меньшем избегании повседневной деятельности, и не было существенной разницы между двумя группами, что свидетельствует о том, что ходьба может быть столь же эффективной, как и другие, более интенсивные тренировки при боли в спине. Попробуйте прогуляться утром, во время обеда или после ужина несколько дней в неделю и, если можете, увеличьте свою дистанцию  / темп или интенсивность. Если вы увеличиваете частоту пульса на длительный период, вы увеличите приток крови и питательных веществ к спине. Помимо облегчения боли в спине, прогулка всего за 15 минут также имеет эти удивительные преимущества для здоровья .

 

 

КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

 

Многие люди винят велосипед в том, что он вызывает боль в пояснице, но при правильной форме это упражнение действительно может помочь избавиться от дискомфорта. Причина боли во время езды на велосипеде: усталость изменяет движения велосипедистов, заставляя их раздвигать колени и больше наклоняться вперед. Чем больше они устают, тем хуже становится их спина. Тем не менее, многие вертикальные и наклонные велосипеды помогают гонщикам избегать этого болезненного положения и могут предложить менее тряску, чем, скажем, бег трусцой. Поэкспериментируйте с разными типами велосипедов в тренажерном зале, чтобы выбрать наиболее удобный для вас. Не забудьте распределить вес между руками (при этом грудь должна быть приподнята), чтобы избежать напряжения спины.

 

 

ПИЛАТЕС

 

Эта комбинация упражнений на растяжку и укрепление обычно рекомендуется тем, кто страдает болями в спине, поскольку она укрепляет ядро ​​тела и мобилизует позвоночник. Классическое канадское исследование показало, что когда 39 участникам (в возрасте от 20 до 55 лет) было назначено одно из двух курсов лечения, обучение пилатесу или помощь врачей, у тех, кто практиковал пилатес, наблюдались значительно более низкие функциональные нарушения и средняя интенсивность боли. Другое итальянское исследование, опубликованное в этом году, показало аналогичные результаты с 60 добровольцами, которые либо проходили несколько еженедельных занятий пилатесом, либо оставались неактивными. В группе пилатеса наблюдалось улучшение физического функционирования, улучшение общего состояния здоровья и уменьшение инвалидности, вызванной болью, в то время как в неактивной группе эти показатели ухудшились.

 

 

ПЛАВАНЬЕ

 

По словам доктора Стерна, когда у вас хроническая боль в спине, легче выполнять упражнения с брызгами, потому что вода минимизирует нагрузку на спину (неудивительно, что это одно из лучших упражнений для вашего тела, которое вы можете выполнять ). «Плавучесть воды противодействует гравитационному притяжению, которое может сжимать позвоночник», — пишет он. Многие тренажерные залы предлагают занятия в бассейне водная тренировка для сердечно-сосудистой системы, предназначенная для повышения силы высокоэнергетический побочный продукт увлечения танцевальными тренировками. Если вы занимаетесь в воде в одиночку, вам помогут простые упражнения с низкой нагрузкой. Попробуйте «тянуть» (делайте длинные движения руками, оставляя ноги изолированными, чтобы плавать сзади) для тренировки верхней части тела, при которой не скручивается и не поворачивается нижняя часть спины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.