Диеты,  О здоровье

ДИЕТА ХГЧ И РАБОТАЕТ ЛИ ОНА?

ХГЧ-диета пользуется популярностью уже много лет.

 

Сторонники утверждают, что он вызывает быструю потерю веса до 0,5–1 кг в день. Более того, вы не должны чувствовать голод в процессе.

 

Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) сочло эту диету опасной, незаконной и мошеннической (12).

 

В этой статье исследуются научные основы диеты ХГЧ.

 

Что такое ХГЧ?

Гормон ХГЧ, или хорионический гонадотропин человека, присутствует в больших количествах на ранних сроках беременности.

Фактически, этот гормон используется в качестве маркера в домашних тестах на беременность (3).

Он также используется для лечения проблем с фертильностью как у мужчин, так и у женщин (45).

Однако повышенный уровень ХГЧ в крови также может быть симптомом нескольких типов рака, включая рак плаценты, яичников и яичек (367).

Британский врач Альберт Симеонс впервые предложил ХГЧ в качестве средства похудания в 1954 году (8).

Его диета состояла из двух основных компонентов:

  • ультранизкокалорийная диета — около 500 калорий в день
  • инъекции гормона ХГЧ

Сегодня продукты ХГЧ продаются в различных формах, включая оральные капли, гранулы и спреи. Они также доступны на бесчисленных веб-сайтах и ​​в некоторых розничных магазинах.

 

ВЫВОД

Гормон ХГЧ вырабатывается на ранних сроках беременности. В диете ХГЧ используется комбинация ХГЧ и чрезвычайно низкого потребления калорий для достижения резкого снижения веса.

 

Функция ХГЧ в организме

ХГЧ — это гормон на основе белка, который организм вырабатывает во время беременности.

Он помогает поддерживать выработку важных гормонов, таких как прогестерон, для поддержания здорового роста матки и плода ( 9 ,10).

После первых 3-х месяцев беременности уровень ХГЧ в крови снижается.

 

ВЫВОД

Гормон ХГЧ вырабатывается в больших количествах в первые 3 месяца беременности. Он стимулирует выработку других необходимых гормонов беременности.

 

ХГЧ и потеря веса

Сторонники диеты ХГЧ утверждают, что она ускоряет обмен веществ и помогает вам терять большое количество жира — и все это без чувства голода.

Различные теории пытаются объяснить механизмы потери веса ХГЧ.

Однако многочисленные исследования, проведенные на протяжении многих лет, пришли к выводу, что потеря веса, достигаемая с помощью диеты ХГЧ, происходит только за счет сверхнизкокалорийного потребления. Это не имеет ничего общего с гормоном ХГЧ (81112131415).

В большинстве этих исследований сравнивали эффекты инъекций ХГЧ и плацебо, вводимых людям, соблюдающим диету с ограничением калорий. Потеря веса была одинаковой или почти одинаковой в двух группах.

Кроме того, эти исследования определили, что гормон ХГЧ существенно не снижает чувство голода .

 

ВЫВОД

Несколько исследований показывают, что потеря веса на диете ХГЧ происходит только из-за резкого ограничения калорийности. Это не имеет ничего общего с ХГЧ, который также неэффективен для уменьшения чувства голода.

 

 

Влияние ХГЧ на вес тела

Одним из распространенных побочных эффектов потери веса является уменьшение мышечной массы (16).

Это особенно часто встречается в диетах, которые сильно ограничивают потребление калорий, таких как диета ХГЧ.

Ваше тело также может подумать, что голодает, и уменьшить количество сжигаемых калорий, чтобы сохранить энергию ( 17 ).

Сторонники диеты ХГЧ утверждают, что она вызывает только потерю жира, но не мышечную массу.

Они также утверждают, что ХГЧ повышает уровень других гормонов, ускоряет метаболизм и приводит к стимулирующему рост или анаболическому состоянию.

Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения (1314).

Низкокалорийные диеты могут способствовать быстрой кратковременной потере веса, но они неэффективны для долгосрочной потери веса.

Когда вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, ваше тело адаптируется за счет увеличения гормонов голода и замедления расхода энергии, что очень затрудняет поддержание потери веса. Вот почему эксперты по питанию рекомендуют небольшой дефицит калорий вместо крайнего ограничения калорий ( 17 ).

 

ВЫВОД

Некоторые люди утверждают, что диета ХГЧ помогает предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма, при этом строго ограничивая калории. Однако никакие доказательства не подтверждают эти утверждения.

 

Правила диеты ХГЧ

ХГЧ — это диета с очень низким содержанием жиров и калорий .

Обычно он делится на три этапа:

  1. Фаза загрузки. Начните принимать ХГЧ и в течение 2 дней ешьте много жирной и калорийной пищи.
  2. Фаза похудания. Продолжайте принимать ХГЧ и ешьте только 500 калорий в день в течение 3-6 недель.
  3. Фаза обслуживания. Прекратите принимать ХГЧ. Постепенно увеличивайте потребление пищи, но избегайте сахара и крахмала в течение 3 недель.

В то время как люди, стремящиеся к минимальной потере веса, могут потратить 3 недели на среднюю фазу, тем, кто стремится к значительному снижению веса, можно посоветовать соблюдать диету в течение 6 недель — и даже повторять все фазы цикла несколько раз.

Во время фазы похудания вам разрешается есть только два раза в день — обычно обед и ужин.

Планы приема пищи с ХГЧ обычно предполагают, что каждый прием пищи должен содержать:

  • одна порция нежирного белка
  • овощ
  • кусок хлеба
  • порция фруктов

Вы также можете получить список одобренных продуктов на выбор в определенных количествах.

Следует избегать сливочного масла, масел и сахара, но рекомендуется пить много воды. Также разрешены минеральная вода, кофе и чай.

 

ВЫВОД

Диета ХГЧ обычно делится на три фазы. Во время фазы похудания вы принимаете ХГЧ, съедая всего 500 калорий в день.

 

Мошеннические продукты на рынке

Большинство продуктов ХГЧ, представленных сегодня на рынке, помечены как гомеопатические. В общем, гомеопатия предполагает использование сильнодействующих веществ, которые были сильно разбавлены.

Гомеопатические продукты, отпускаемые без рецепта, не содержат фактического ХГЧ. Настоящий ХГЧ в форме инъекций вводят в качестве лекарства от бесплодия или гормонального лечения. Доступен только по рецепту врача (2).

Только инъекции могут повысить уровень ХГЧ в крови, но не гомеопатические препараты, продаваемые в Интернете.

 

ВЫВОД

Большинство продуктов ХГЧ, доступных в Интернете, помечены как гомеопатические и не содержат настоящего ХГЧ.

 

Безопасность и побочные эффекты

FDA не одобрило ХГЧ в качестве средства для похудания.

Напротив, FDA поставило под сомнение безопасность диеты с ХГЧ, а также безрецептурных продуктов ХГЧ. Эти продукты не регулируются и содержат неизвестные ингредиенты. В результате их следует избегать (12).

Есть также ряд побочных эффектов, связанных с диетой ХГЧ, например:

  • головные боли
  • депрессия
  • усталость

Это может быть в значительной степени связано с потреблением калорий на уровне голодания, что почти гарантированно заставляет людей чувствовать себя несчастными.

В одном тематическом исследовании 2014 года 64-летняя женщина сидела на диете ХГЧ, когда в ее ноге и легких образовались тромбы. Было установлено, что диета, вероятно, вызвала образование сгустков и другие побочные эффекты (14).

 

ВЫВОД

Официальные агентства, такие как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поставили под сомнение безопасность продуктов ХГЧ, и сообщалось о многочисленных побочных эффектах.

 

ИТОГ

Диета ХГЧ ограничивает потребление калорий примерно до 500 калорий в день в течение нескольких недель, что делает ее диетой для экстремальной потери веса.

 

Любая столь низкокалорийная диета поможет вам похудеть.

Однако многочисленные исследования показали, что гормон ХГЧ не влияет на потерю веса и не снижает аппетит.

 

Если вы серьезно относитесь к похудению и его сохранению , существует множество эффективных методов, которые намного разумнее и безопаснее, чем диета ХГЧ.

Поговорите с врачом, диетологом или диетологом, чтобы определить, какой метод вам подходит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.