Женская красота,  О здоровье

9 тихих признаков того, что вы плохо о себе заботитесь

Даже если вы живете здоровой жизнью, этого может быть недостаточно. Врачи сообщают, что вашему организму может потребоваться более качественное питание, меньше стресса или больше сна.

 

Постарайтесь сделать свое здоровье приоритетом

 

Если у вас нет проблем со здоровьем, вам повезло, но, когда дело доходит до вашего благополучия, еще есть возможности для улучшения . Фактически, то, что вы ежедневно игнорируете, может быть признаком того, что вы на самом деле не слишком заботитесь о себе. Читайте дальше, чтобы узнать, испытываете ли вы какие-либо из этих симптомов, и как избежать их причин.

 

У вас сильный мозговой туман

 

После того, что вы считали хорошим ночным отдыхом, вы просыпаетесь, чувствуя себя пустым, и выходите за дверь без бумажника. «Не просто приписывайте забывчивость старению», — говорит Мартин Дж. Блум , доктор медицины, кардиолог и эксперт по функциональной медицине. Мозговый туман может быть связан с такими вещами, как плохой сон и стресс, но доктор Блум говорит, что мозговой туман также может указывать на что-то более серьезное, например, гормональный дисбаланс, который влияет на когнитивные проблемы. Особенно для женщин упадок ума может указывать на дисфункцию щитовидной железы. «Рассмотрите возможность комплексного анализа крови, который измеряет все ваши гормоны и биомаркеры, и полного теста щитовидной железы, который измеряет не только ваши гормоны щитовидной железы, но и возможные антитела к щитовидной железе, чтобы определить основные причины вашего мозгового тумана», — говорит он.

 

Поскольку микробиом кишечника может влиять на остальную часть вашего тела, здоровое питание может дать большую ясность и способность концентрироваться. «Большинство пациентов удивляются тому, насколько здоровый кишечник может улучшить их когнитивные функции. Они сообщают, что чувствуют себя острее, умнее и быстрее благодаря улучшенной способности сосредотачиваться, запоминать вещи и выполнять умственные задачи », — говорит доктор Блум. Употребление большего количества пробиотических продуктов может помочь сбалансировать ваш микробиом.

 

Ваше сексуальное влечение низкое

 

Требования работы или воспитания могут подавить желание; так могут быть десятилетия партнерства для некоторых пар. В то время как ваше либидо будет снижаться и уменьшаться, если у вас никогда не будет позывов, говорит доктор Блум, ваши гормоны могут быть не в порядке. Поговорите со своим врачом о лабораторных исследованиях для анализа ваших гормонов, таких как тестостерон, эстрадиол, эстриол, прогестерон и другие. Гормональный дисбаланс может быть связан с более серьезными заболеваниями, такими как усталость, депрессия, увеличение веса и даже проблемы с сердцем. «Гормональный тест будет действовать в 99% случаев тестирование позволит выявить первопричины», — объясняет доктор Блум.

 

Вы очень напряжены

 

Будь то работа, семья, отношения или общая озабоченность миром, в котором мы живем, постоянный стресс может повлиять на ваше здоровье. Гормон стресса кортизол может оставаться повышенным, говорит д-р Блум: «Когда уровень кортизола несбалансирован или повышен, это может вызвать у нас угрюмость, беспокойство, депрессию или нарушение когнитивных функций — все это приравнивается к снижению либидо и самооценки. . Высокий уровень кортизола также может вызвать увеличение жировых отложений и воспаление, что может привести к снижению уверенности в себе, разочарованию и снижению энергии и общего самочувствия », — говорит он. Похоже, пора провести день психического здоровья .

 

Как и в случае с мозговым туманом, доктор Блум призывает пациентов начать путь к расслаблению через кишечник. «Стресс — это то, что можно контролировать и исправить с помощью правильной поддержки, а снижение стресса может сыграть важную роль в улучшении вашего общего состояния здоровья и качества жизни», — добавляет он. 

 

Вы все время чувствуете сонливость

 

Помимо того, что вы уделяете время упражнениям и следите за правильным питанием, ночной сон является ключевым компонентом вашего здоровья. Поэтому, когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть или просто чувствуете, что вам не хватает времени для сна, поговорите со своим врачом как можно скорее, советует доктор Блум. Возможно, вы боретесь с апноэ во сне- нарушение сна, при котором нарушаются дыхательные пути и нарушается цикл сна в течение ночи. Состояние связано с высоким кровяным давлением, увеличением веса и сердечными заболеваниями. Сон также имеет решающее значение для сброса внутренних часов, говорит доктор Блум: «В идеальном сценарии ваше тело будет иметь удивительный регенерирующий режим сна», — объясняет он. «С возрастом некоторые из этих внутренних гормонов становятся несбалансированными, и это может вызвать эффект домино дисбаланса и дефицита, что приводит к плохому сну». Простой чат с врачом может предупредить его или ее о тестах, которые могут вам понадобиться, чтобы определить, что не работает правильно в вашем теле, помогая им изменить шаблон и дать вам необходимый сон.

 

У вас подергиваются мышцы ног

 

Если вы проводите большую часть дня, сидя за компьютером или перед телевизором, вы можете не думать дважды о периодических мышечных подергиваниях или судорогах в ноге. Однако медицинский директор  Адонис Майкес , доктор медицины, предупреждает, что частые спазмы в ваших мышцах могут указывать на низкий уровень магния. Со временем это может вызвать проблемы со здоровьем. «Это несет в себе риск сердечной аритмии [аномального сердцебиения]», — добавляет он. Чтобы облегчить случайное вздрагивание, доктор Адонис (он известен под своим именем) рекомендует увеличить потребление продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, тыквенные семечки и бананы. Или, если ваш врач посоветует, что вам требуется еще большее количество этого необходимого витамина, подумайте о добавке.

 

Ваши руки и ноги покалывают

Периодическое жужжание или мурашки по коже — это нормально, но если ваши руки и ноги регулярно покалывают, говорит доктор Адонис, возможно, у вас дефицит витамина B12 . При отсутствии лечения этот недостаток необходимого питательного вещества может привести к анемии . Чтобы обеспечить хорошее равновесие, ешьте такие продукты, как яйца, мясо и молочные продукты. (Только продукты животного происхождения обычно содержат витамин B12.) Если вы ведете вегетарианский или веганский образ жизни, добавка B12 может помочь с достаточным потреблением.

 

 

Ваша кожа очень сухая

 

Сухая кожа особенно беспокоит в холодную погоду. И хотя сухость кожи с большей вероятностью связана с погодой, вам все равно следует всегда следить за горячими точками: по словам Джанет Пристовски , доктора медицины, эти зудящие шелушащиеся пятна могут быть признаком того, что ваша диета с низким содержанием жира стоит за жирной. -кислотный дефицит. В дополнение к ежедневному добавлению увлажняющего крема, совместимого с вашим типом кожи, она рекомендует добавлять в ежедневное меню больше полезных для вас жиров. Это могут быть авокадо, грецкие орехи, оливки и другие полезные жиры .

 

Ты вырываешься

 

Хотя акне в значительной степени является генетическим и / или гормональным заболеванием, говорит Джошуа Зейхнер , доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке, существует несколько факторов, которые могут заманить неприятный прыщ (или пять). извергаться чаще. «Стресс может вызвать вспышку», — говорит он. «Доказано, что стресс на рабочем месте или в школе во время тестирования связан с обострением угревой сыпи», — говорит он. «Когда вы спите, уровень кортизола естественным образом снижается». Другими виновниками могут быть потребление слишком большого количества сладких и крахмалистых продуктов, что приводит к высокому уровню сахара в крови и провоцирует воспаление.

 

Ты всегда устаешь днем

 

Просидев более чем несколько встреч, на которых вам на самом деле не нужно было присутствовать, вы можете отсчитывать минуты до тех пор, пока не придет время перекусить или перерыв на кофе. Но если вы постоянно чувствуете себя воодушевленным, — говорит Таня Демпси., Доктор медицины, вы можете съесть неправильную пищу во время обеда, что приведет к потере выносливости задолго до того, как вы отправитесь домой на ужин. Она объясняет, что продукты, богатые углеводами, такие как пицца, бутерброды или другие блюда на основе хлеба, могут вызвать скачок сахара в крови, а через несколько часов его падение. «Низкий уровень сахара в крови, также известный как гипогликемия, может вызывать сонливость и усталость, которые возникают у людей днем, даже если они не понимают, почему они так себя чувствуют», — говорит она. Чтобы уберечь вас от поиска чего-нибудь сладкого или с кофеином, доктор Демпси советует сосредоточиться на полуденных приемах пищи, которые сбалансированы белком, жирами и богатыми клетчаткой овощами, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.