7 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА БЕЗ ЛЕКАРСТВ

Крошечные сферические частицы ЛПНП переносят холестерин прямо в ваши клетки. Когда уровень ЛПНП слишком высок, вы рискуете образовать тромб, который может привести к сердечному приступу или инсульту. К счастью, снижение уровня холестерина не обязательно означает прием таблеток.

 

ИСКЛЮЧИТЕ ТРАНСЖИРЫ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА

 

Ешьте нарезанные овощи вместо крекеров и фрукты вместо печенья в коробках или купленных в магазине тортов и пирожных. Выбирайте маргарины, на этикетке которых четко указано, что они не содержат трансжиров. Транс-жиры вредны для сердца, чем насыщенные жиры, потому что они повышают уровень холестерина ЛПНП и снижают уровень ЛПВП, хорошего холестерина. Отказ от этих обработанных жиров может снизить риск сердечного приступа на 55 процентов. 

 

ИСПОЛЬЗУЙТЕ МУЛЬТИВАРКУ

 

Более постное мясо может снизить уровень ЛПНП, потому что с каждым кусочком вы получаете меньше повышающих холестерин насыщенных жиров. Нежирное мясо может быть жестким; приготовить его в мультиварке — это простой способ размягчить мяса без добавления большого количества жира. 

 

 

СДЕЛАЙТЕ СВОЮ ЗАПРАВКУ ДЛЯ САЛАТОВ

 

Используйте оливковое масло и уксус или лимонный сок, специи и измельченный чеснок или попробуйте один из этих домашних рецептов заправки для салатов . Вы получите больше ненасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина, и избежите трансжиров и насыщенных жиров в большинстве заправок в бутылках, особенно сливочных. Вот еще СОВЕТЫ КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ 

 

ЕШЬТЕ ОВСЯНКУ ЧАЩЕ ВССЕГО ПО УТРАМ

 

Овес содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая выводит из организма избыток холестерина. Регулярное употребление 1 ½ стакана овсянки может снизить уровень ЛПНП на 12–24 процента.

 

ПОСВЯТИТЕ 10 МИНУТ ТРЕНИРОВКАМ

 

Всего 10 минут в день, выполняя такие простые упражнения, как сидение, подъем ног и разгибание бедер, помогут снизить уровень ЛПНП. Обратите внимание КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ ЖИРА В НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЖИВОТА ЗДОРОВЫМ СПОСОБОМ 

 

ЕШЬТЕ ПОЛОВИНУ ГРУШИ ИЛИ ГРЕЙПФРУКТА КАЖДОЕ УТРО

 

Оба фрукта богаты пектином — еще одним растворимым волокном, которое помогает снизить уровень ЛПНП. Другие отличные источники пектина включают яблоки и все виды ягод. Это 15 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ НАДО ЕСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 

 

 

ДОБАЙВТЕ В КОФЕ ПОЛОВИНУ ЛОЖКИ КОРИЦЫ ПЕРЕД ЗАВАРИВАНИЕМ

 

Исследователи обнаружили, что это снижает уровень ЛПНП на 30 процентов у людей с диабетом 2 типа. Обратите внимание на 21 ПРОДУКТ ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ