Здоровое питание,  Народные Советы,  О здоровье,  Продукты польза и вред

50 СУПЕРПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ

Легко задаться вопросом, какие продукты самые полезные.

Огромное количество продуктов и полезных, и вкусных. Заполнив тарелку фруктами, овощами, качественным белком и другими цельными продуктами, вы получите красочные, универсальные и полезные блюда.

Вот 50 невероятно полезных продуктов. Большинство из них на удивление вкусные.

 

 

1–6: ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Фрукты и ягоды — одни из самых популярных в мире продуктов для здоровья.

Эти сладкие и питательные продукты очень легко включить в свой рацион, потому что они практически не требуют подготовки.

1. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами. Они очень сытные и станут идеальной закуской, если вы проголодаетесь между приемами пищи.

2. Авокадо.

Авокадо отличается от большинства фруктов, потому что он содержит полезные жиры, а не углеводы. Они не только кремовые и вкусные, но и богаты клетчаткой, калием и витамином С.

3. Бананы

Бананы — один из лучших источников калия в мире. Они также богаты витамином B6 и клетчаткой, а также удобны и портативны.

4. Черника.

Черника не только вкусная, но и один из самых мощных источников антиоксидантов в мире.

5. Апельсины

Апельсины известны своим содержанием витамина С. Более того, они богаты клетчаткой и антиоксидантами.

6. Клубника.

Клубника очень питательна и содержит мало углеводов и калорий.

Они богаты витамином С, клетчаткой и марганцем и, возможно, являются одними из самых вкусных продуктов на свете.

Другие полезные фрукты

Другие полезные для здоровья фрукты и ягоды включают вишню, виноград, грейпфрут, киви, лимоны , манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малину.

 

 

7. ЯЙЦА.

Яйца — одни из самых питательных продуктов на планете.

Раньше их демонизировали за высокий уровень холестерина , но новые исследования показывают, что они совершенно безопасны и здоровы (12).

 

 

8–10: МЯСО

Необработанное, нежно приготовленное мясо — один из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть.

8. Нежирная говядина.

Нежирная говядина является одним из лучших существующих источников белка и богата железом с высокой биодоступностью . Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, это нормально .

9. Куриные грудки.

Куриная грудка с низким содержанием жира и калорий, но с очень высоким содержанием белка . Это отличный источник многих питательных веществ. Опять же, не стесняйтесь есть более жирные куски курицы, если вы не едите так много углеводов.

10. Баранина

Ягнят обычно кормят травой, и их мясо, как правило, богато омега-3 жирными кислотами.

 

 

11–15: ОРЕХИ И СЕМЕНА

Несмотря на высокое содержание жиров и калорий, орехи и семена могут помочь вам похудеть (34).

Эти продукты являются хрустящими, сытными и богаты важными питательными веществами, которых многие люди не получают в достаточном количестве, включая магний и витамин Е.

Они также почти не требуют подготовки, поэтому их легко добавить в свой распорядок дня.

11. Миндаль

Миндаль — это популярный орех, богатый витамином Е, антиоксидантами, магнием и клетчаткой. Исследования показывают, что миндаль помогает похудеть и улучшить метаболизм (5).

12. Семена чиа

Семена чиа — одни из самых богатых питательными веществами продуктов на планете. Одна унция (28 граммов) содержит 11 граммов клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция и других питательных веществ.

13. Кокосы

Кокосы богаты клетчаткой и мощными жирными кислотами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи (MCT).

14. Орехи макадамия

Орехи макадамия очень вкусны. В них намного больше мононенасыщенных жиров и меньше жирных кислот омега-6, чем в большинстве других орехов.

15. Грецкие орехи

Грецкие орехи очень питательны и богаты клетчаткой, а также различными витаминами и минералами.

 

 

16–25: ОВОЩИ

Калорийность за калорийность, овощи являются одними из самых концентрированных источников питательных веществ в мире.

Есть широкий выбор, и лучше всего есть много разных видов каждый день.

16. Спаржа

Спаржа — популярный овощ. В нем мало углеводов и калорий, но много витамина К.

17. Болгарский перец

Болгарский перец бывает нескольких цветов, включая красный, желтый и зеленый. Они хрустящие и сладкие, а также отличный источник антиоксидантов и витамина С .

18. Брокколи.

Брокколи — это овощ семейства крестоцветных, который имеет прекрасный вкус как в сыром, так и в приготовленном виде. Это отличный источник клетчатки и витаминов C и K, и он содержит приличное количество белка по сравнению с другими овощами.

19. Морковь

Морковь — популярный корнеплод . Они очень хрустящие и богаты такими питательными веществами, как клетчатка и витамин К.

Морковь также очень богата антиоксидантами каротина, которые имеют множество преимуществ.

20. Цветная капуста.

Цветная капуста — очень универсальный овощ семейства крестоцветных. Из него можно приготовить множество полезных блюд, а также он вкусен сам по себе.

21. Огурец

Огурцы — один из самых популярных овощей в мире. В них очень мало углеводов и калорий, и они в основном состоят из воды. Однако они содержат в небольших количествах ряд питательных веществ, в том числе витамин К.

22. Чеснок

Чеснок невероятно полезен. Он содержит биоактивные сероорганические соединения, которые обладают мощными биологическими эффектами, включая улучшенную иммунную функцию (8).

23. Капуста

Капуста становится все более популярной, потому что она невероятно богата клетчаткой, витаминами C и K и рядом других питательных веществ. Придает салатам и другим блюдам приятный хруст.

24. Лук

Лук обладает очень сильным вкусом и очень популярен во многих рецептах. Они содержат ряд биологически активных соединений, которые, как считается, полезны для здоровья .

25. Помидоры

Помидоры обычно относят к овощам, хотя технически они являются фруктами . Они вкусные и богаты такими питательными веществами, как калий и витамин С.

Больше полезных овощей

Большинство овощей очень полезны. Также стоит упомянуть артишоки, брюссельскую капусту , капусту, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, тыкву, мангольд, репу и кабачки.

 

 

26–31: РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

Рыба и другие морепродукты очень полезны и питательны .

Они особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом — двумя питательными веществами, дефицит которых у большинства людей.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше всего морепродуктов, особенно рыбы, как правило, живут дольше и имеют более низкий риск многих заболеваний, включая болезни сердца, слабоумие и депрессию (910 , 11 ).

26. Лосось

Лосось — это вид жирной рыбы, который невероятно популярен благодаря своему превосходному вкусу и большому количеству питательных веществ, включая белок и жирные кислоты омега-3. Он также содержит некоторое количество витамина D .

27. Сардины

Сардины — это маленькие жирные рыбы, которые являются одними из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть. Они содержат значительное количество большинства питательных веществ, необходимых вашему организму.

28. Моллюски

По плотности питательных веществ моллюски не уступают мясным субстратам. Съедобные моллюски включают моллюсков, моллюсков и устриц.

29. Креветки

Креветки — это вид ракообразных, родственный крабам и омарам. Как правило, в нем мало жира и калорий, но много белка. Он также богат различными другими питательными веществами, включая селен и витамин B12.

30. Форель

Форель — еще один вид вкусной пресноводной рыбы, похожей на лосося .

31. Тунец

Тунец очень популярен в западных странах и, как правило, содержит мало жира и калорий, но много белка. Он идеально подходит для людей, которым необходимо добавить больше белка в свой рацион, но при этом сохранить низкое количество калорий.

Тем не менее, вы должны обязательно покупать сорта с низким содержанием ртути .

 

 

32–34: КРУПЫ

Хотя в последние годы зерновые получили плохую репутацию, некоторые их виды очень полезны.

Просто имейте в виду, что в них относительно много углеводов, поэтому они не рекомендуются для низкоуглеводной диеты.

32. Коричневый рис

Рис является одним из самых популярных злаков и в настоящее время является основным продуктом питания более половины населения мира. Коричневый рис довольно питателен и содержит приличное количество клетчатки, витамина B1 и магния.

33. Овес

Овес невероятно полезен. Они богаты питательными веществами и мощными клетчатками, называемыми бета-глюканами, которые обеспечивают множество преимуществ.

34. Киноа

В последние годы киноа стала невероятно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье. Это вкусное зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и магний. Это также отличный источник растительного белка.

 

 

35–36: ХЛЕБ

Многие люди едят много белого хлеба высокой степени переработки .

Тем, кто пытается придерживаться более здоровой диеты, бывает очень сложно найти полезный хлеб. Тем не менее, варианты доступны.

35. Иезекиильский хлеб

Хлеб Иезекииля может быть самым полезным хлебом, который вы можете купить. Он сделан из органических проросших цельных зерен, а также из нескольких бобовых.

36. Домашний хлеб с низким содержанием углеводов.

В целом, лучший выбор для хлеба — это хлеб, который вы можете приготовить сами. 

 

 

37–40: БОБОВЫЕ

Бобовые — еще одна группа продуктов питания, которую несправедливо демонизируют.

Хотя это правда, что бобовые содержат антинутриенты, которые могут мешать пищеварению и усвоению питательных веществ, их можно удалить путем замачивания и надлежащей подготовки (12).

Таким образом, бобовые — отличный растительный источник белка.

37. Зеленая фасоль

Зеленая фасоль, также называемая стручковой фасолью, является незрелой разновидностью обычной фасоли. Они очень популярны в западных странах.

38. Фасоль.

Фасоль богата клетчаткой и различными витаминами и минералами. Обязательно готовьте их правильно, так как в сыром виде они токсичны.

39. Чечевица.

Чечевица — еще одно популярное бобовое растение. Они богаты клетчаткой и являются одними из лучших источников растительного белка.

40. Арахис

Арахис (который является бобовыми, а не настоящими орехами) невероятно вкусен и богат питательными веществами и антиоксидантами. Несколько исследований показывают, что арахис помогает похудеть (67).

Однако не стоит употреблять арахисовое масло , так как оно очень калорийно и его легко переедать.

 

41–43: МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Для тех, кто может их переносить, молочные продукты являются здоровым источником различных важных питательных веществ.

Полножирные молочные продукты кажутся лучшими, и исследования показывают, что люди, которые едят больше жирных молочных продуктов, имеют более низкий риск ожирения и диабета 2 типа ( 13 ,14).

Если молочные продукты поступают от коров, выкармливаемых травой, они могут быть даже более питательными, поскольку в них больше некоторых биоактивных жирных кислот, таких как конъюгированная линолевая кислота (CLA) и витамин K2.

41. Сыр

Сыр невероятно питателен, поскольку один ломтик может содержать примерно такое же количество питательных веществ, как и целая чашка (240 мл) молока. Для многих это также один из самых вкусных продуктов, которые можно съесть.

42. Цельное молоко.

Цельное молоко очень богато витаминами, минералами, качественным животным белком и полезными жирами. Более того, это один из лучших пищевых источников кальция.

43. Йогурт

Йогурт изготавливается из молока, которое ферментируется путем добавления в него живых бактерий. Он оказывает такое же воздействие на здоровье, как и молоко, но йогурт с живыми культурами обладает дополнительным преимуществом в виде дружественных пробиотических бактерий.

 

44–46: ЖИРЫ И МАСЛА

Многие жиры и масла теперь продаются как здоровая пища, включая несколько источников насыщенных жиров, которые ранее были демонизированы.

44. Сливочное масло травяного откорма.

Сливочное масло, богато многими важными питательными веществами, включая витамин K2.

45. Кокосовое масло.

Кокосовое масло содержит относительно большое количество МСТ, может помочь при болезни Альцгеймера и, как было показано, помогает избавиться от жира на животе (1516).

46. ​​Оливковое масло первого холодного отжима.

Оливковое масло первого холодного отжима — одно из самых полезных для здоровья растительных масел, которые вы можете найти. Он содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и очень богат антиоксидантами, обладающими мощной пользой для здоровья.

 

 

47–48: КЛУБНИ

Клубни — это запасающие органы некоторых растений. Они, как правило, содержат ряд полезных питательных веществ.

47. Картофель

Картофель богат калием и содержит почти все необходимые питательные вещества, включая витамин С.

Они также надолго сохранят чувство сытости. Одно исследование проанализировало 38 продуктов и обнаружило, что отварной картофель был самым сытным (17).

48. Сладкий картофель.

Сладкий картофель — один из самых вкусных крахмалистых продуктов, которые вы можете съесть. Они богаты антиоксидантами и всевозможными полезными питательными веществами.

 

49. ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

Яблочный уксус невероятно популярен в сообществе специалистов по естественному здоровью. Исследования показывают, что он может помочь снизить уровень сахара в крови и вызвать умеренную потерю веса ( 18 ,19).

Прекрасно использовать в качестве заправки для салатов или для придания аромата блюдам.

 

50. ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Темный шоколад богат магнием и является одним из самых мощных источников антиоксидантов на планете ( 20 ).

 

ИТОГ

Если вы хотите пересмотреть свою диету или просто изменить приемы пищи, вы можете легко добавить некоторые из этих продуктов в свой распорядок дня.

Многие из перечисленных выше продуктов не только являются отличной закуской, но также богаты витаминами и антиоксидантами. Некоторые из них могут даже помочь похудеть .

Если вы обычно не бросаете вызов своему вкусу, не бойтесь пробовать что-то новое.

Один комментарий

  • Кристин

    Хорошо, я попробую некоторые из них, о некоторых никогда не думала, благодарна вам за информацию

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.