Народные Советы,  О здоровье

50 СПОСОБОВ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

С помощью этих инсайдерских уловок потеря веса может быть простой, понятной и дешевой или даже бесплатной.

 

Получить беспорядок

Обертки от конфет, фруктовые кожуры, скорлупа орехов, куриные кости: когда дело доходит до употребления грязной пищи, может быть лучше позволить мусору скапливаться на столе, чем выбрасывать его на ходу. Почему? Имеет смысл, что эти продукты служат визуальным напоминанием о том, сколько вы съели. Возможно, вы будете более склонны отказаться от еще одного хрустящего куриного крылышка или шоколадного лакомства в фольге, когда увидите все, что съели.

 

Общайтесь с друзьями любого размера

Забудьте о притяжении противоположностей. Исследователи давно отметили, что люди склонны тяготеть к тем, кто больше всего на них похож. Мы предпочитаем людей, которые разделяют наши политические и религиозные взгляды, которые имеют схожее происхождение или географическое положение и, как выясняется, имеют такой же вес, что и мы. Но если у вас избыточный вес и вы пытаетесь сбросить несколько килограмм, это может сработать против вас, согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала Obesity за 2016 год  . Исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, теряют больше веса, когда проводят время с друзьями с разным размером тела .

 

Измени свои мысли

Если вы думаете о том, чтобы есть овощи и ходить в спортзал как о невыносимых трудностях, они всегда будут так себя чувствовать, и вы никогда этого не сделаете. Но если вы сможете изменить свое мышление, ваши шансы на успех увеличатся. Как? Информация, опубликованная в выпуске журнала Applied Psychology: Health and Well Being за 2018 год, показала, что переосмысление своих мыслей о похудании может помочь. Переход от «диетической» точки зрения к той, которая сосредоточена на мыслях о простом изменении способа питания, может сыграть роль в улучшении управления усилиями по снижению веса.

 

Включи свет

Приглушенное знойное освещение может быть идеальным для романтического ужина, но если вы следите за своей талией, вам захочется сделать это место ярче. В конце концов, кто не понимает себя лучше при ярком освещении? Поэтому само собой разумеется, что вы с большей вероятностью сделаете более питательный выбор, когда на вас направлен так называемый прожектор, по сравнению с более тусклыми средами.

 

Откажитесь от диетических напитков

Заказ диетической газировки может показаться хорошим компромиссом между соблюдением диеты и продолжением употребления любимого напитка. Но искусственные подсластители, используемые в большинстве бескалорийных напитков, не приводят к потере веса. Фактически, они действительно связаны с  увеличением веса , согласно исследованиям на животных, опубликованным в выпуске журнала Applied Physiology, Nutrition and Metabolism за 2016 год  

 

Контроль порций

Контроль порций — один из способов похудеть без упражнений. Но хотя теоретически это имеет смысл, когда вы сталкиваетесь с реальностью галлона мороженого и миски, как именно вы должны знать, сколько на самом деле составляет порция в полчашки? К счастью, избавиться от догадок из-за контроля порций так же просто, как купить набор посуды или контейнеров, которые откалиброваны для отмеривания одной порции различных типов продуктов. Другой вариант — покупать продукты, расфасованные на одну порцию, например, замороженные первые блюда. Это работает: в исследовании, опубликованном в журнале « Ожирение» , люди, которые использовали внешние меры контроля порций, потеряли значительно больше веса, чем те, кто пытался выяснить это самостоятельно.

 

 

Ешьте в своей столовой

По данным небольшого исследования, опубликованного в выпуске журнала Environment and Behavior за 2016 год, кухня удобна, но может быть не очень подходящей для вашей талии  . Исследователи обнаружили, что еда в открытых концептуальных зонах — таких как кухня / большая комната в большинстве современных домов — заставляет людей есть больше, чем если бы они находились в замкнутом пространстве. Возможность видеть лишнюю еду и такой легкий доступ к ней побуждает людей есть больше, даже если они уже ели, пока не насытились. 

 

Нанесите немного ванили на запястья

Говорят, что некоторые ароматы, такие как ваниль, могут помочь подавить желание переедать. Хотя это может сработать для некоторых людей, клиника Мэйо рекомендует соблюдать осторожность. Они отмечают, что «до сих пор нет решающего мнения», когда дело доходит до того, действительно ли некоторые ароматы могут привести к устойчивой потере веса. Обязательно изучите продукты, которые, как утверждается, делают вас стройнее благодаря ароматам. Вместо этого рассмотрите испытанную стратегию снижения веса, состоящую в сокращении калорий и увеличении физических нагрузок. Вдыхание любимого аромата может быть приятным, но основа — лучшая гарантия.

 

Убери свою кухню

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в выпуске журнала Environment and Behavior за 2016 год, захламленная и грязная кухня негативно сказывается на вашем здравом уме и вашей талии  . Люди, которые ели на захламленной кухне, ели в два раза больше закусок, чем те, кто убирал их пространство. Считается, что хаотическая среда может привести к уязвимости, которая способствует нездоровому питанию.

 

Пообедайте со своим боссом

По данным исследователей Университета Вандербильта, женщины, которые ели с кем-то, кого они считали « высокопоставленным », ели меньше, чем люди, которые обедали с теми, кого они считали равными. Можно утверждать, что люди с более высоким статусом больше заботятся о своем весе, они больше озабочены собственным телом и с большей вероятностью будут придерживаться образа жизни, связанного с весом, такого как диетические привычки и физические нагрузки, и контролировать свой вес. А если вы окружены такими людьми, вы подвергаетесь более строгой сетевой норме контроля веса. Вы с большей вероятностью станете более осознавать свой вес, с большей вероятностью получите помощь в управлении весом и с большей вероятностью будете наблюдать и имитировать поведение, связанное с контролем веса.

 

Отпуск в горах

Есть причина, по которой люди в живущие в горах могут быть одними из самых худых в стране. Согласно исследованию Центра наблюдения за здоровьем вооруженных сил, опубликованному в выпуске PLoS ONE за 2014 год , военнослужащие, находящиеся на большой высоте, с меньшей вероятностью заболеют ожирением по сравнению с теми, кто находится на более низких высотах. Но пока не двигайтесь. Возможно, имеет смысл привить хорошие привычки, связанные с весом, которыми можно будет заниматься где угодно, например, прогулки на свежем воздухе и управление стрессом.

 

По возможности избегайте загрязнения

 Дети, которые живут рядом с дорогами с высоким уровнем загрязнения воздуха, а также подвергаются пассивному курению, с большей вероятностью страдают ожирением, чем дети, которые этого не делают. Непонятно, почему и как загрязнение воздуха может быть связано с ожирением, но никогда не бывает плохой идеей избегать тусовок в местах с очень загрязненным воздухом, таких как закопченные бары . И подумайте о покупке фильтра, чтобы улучшить качество воздуха в вашем доме.

 

Выключите кондиционер.

Наши дома с контролируемым климатом могут быть одним из факторов эпидемии ожирения . Ученые обнаружили, что регулярное пребывание в умеренно холодной погоде — что было бы нормальным в дни до появления программируемых термостатов — помогает человеческому организму регулировать здоровый вес. Холодный воздух может ускорить ваш метаболизм , заставляя ваше тело усерднее работать, чтобы справиться с изменяющимися условиями. Исследователи утверждают, что вам не нужно делать полярное погружение или спать в снежной пещере, чтобы увидеть результаты. Может помочь просто понизить термостат на несколько градусов или ненадолго переключить душ на холод.

 

Вода на камнях

У вас есть ледяная вода, вы сжигаете калории, пытаясь согреть свое тело . Однако это ненамного. Они отмечают, что употребление холодной воды по сравнению с водой комнатной температуры сжигает всего около восьми калорий. Но не помешает выпить освежающий стакан ледяной воды, который поможет вам чувствовать себя сытым и увлажненным.

 

Принимайте хорошие поливитамины

Витамины недавно подверглись критике за то, что они пустая трата денег, но если вы пытаетесь похудеть, они могут стоить ваших денег. В более раннем исследовании женщин с ожирением, опубликованном в Международном журнале ожирения , исследователи обнаружили, что те, кто ежедневно принимал поливитамины, теряли больше жира, чем те, кто принимал плацебо. Почему? Можно иметь избыточный вес, но при этом недоедать, состояние, при котором организм может стремиться к большему количеству еды, чтобы получить необходимые питательные вещества.

 

Купить плотные шторы

Если вы засыпаете под нежным светом экрана телефона, телевизора или даже ночника, пора найти новый распорядок дня перед сном. В деталях исследования, опубликованного в выпуске JAMA Internal Medicine за 2019 год, отмечается, что женщины, которые спали при искусственном освещении, с большей вероятностью набирали вес, чем если бы они этого не делали. Такой свет включает в себя сон с телевизором или включенным светом, а также наружное освещение, проникающее через окна. Считается, что этому способствует несколько факторов, в том числе влияние света на циркадный ритм организма.

 

Откажитесь от антибиотиков, если они вам действительно не нужны

Чем больше антибиотиков человек принимает в течение своей жизни, особенно в детстве, тем выше риск ожирения . Исследователи предполагают, что это потому, что антибиотики уничтожают плохие бактерии вместе с хорошими бактериями, которые, как было показано, помогают предотвратить увеличение веса. Если вам нужно принять антибиотик, просто позаботьтесь о своем микробиоме, сообществе кишечных клопов, принимая пробиотики и ешьте много ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи.

 

Ешьте порцию фасоли каждый день

Фасоль , бобы волшебный фрукт. Чем больше вы едите, тем больше … худеете? Да, говорит клиника Мэйо. Они отмечают, что фасоль и другие бобовые (класс овощей, который включает фасоль, горох и чечевицу) являются важной частью здорового питания. Бобовые, как правило, содержат мало жира, не содержат холестерина и содержат много фолиевой кислоты, калия, железа и магния. Они также содержат полезные жиры и растворимую и нерастворимую клетчатку. Бобовые богаты клетчаткой и белком — комбинация, которая может доставить вам удовольствие в течение нескольких часов.

 

Завести питомца

Домашние животные и, в частности, собаки связаны с более низким риском ожирения у своих спутников-людей . Почему? Собак нужно выгуливать ежедневно, и они часто очень настойчивы, заставляя своих хозяев сопровождать их. Но это не просто дополнительное упражнение, тем более что 40 процентов владельцев собак признаются, что не выгуливают свою собаку на регулярной основе. Их мягкий, шелковистый мех и безоговорочная любовь также могут сыграть определенную роль, поскольку ласка животного может помочь уменьшить стресс и депрессию, два других известных фактора риска набора веса, добавили исследователи.

 

Меняйте тарелки с обеденными тарелками на тарелки с салатом

Быстрое решение проблемы с порциями — просто использовать посуду меньшего размера, чтобы похудеть без упражнений. Попробуйте использовать салатную тарелку вместо тарелки большего размера или миску для хлопьев вместо большой. Имея меньшую площадь для работы, вы будете менее склонны набирать лишние калории.

 

Купить органические продукты

Органические продукты питания могут содержать не больше витаминов, чем продукты, выращенные обычным способом, но они могут иметь преимущество для здоровья: отсутствие пестицидов. Согласно отчету 2015 года, опубликованному в журнале Endocrine Reviews, некоторые пестициды известны как «эндокринные разрушители», то есть они мешают метаболизму вашего тела, имитируя, блокируя или иным образом вмешиваясь в естественные гормоны организма . Исследователи обнаружили, что регулярное воздействие пестицидов через пищу коррелирует с повышенным риском ожирения и диабета.

 

Используйте палочки для еды или попробуйте этот трюк с вилкой

Все, что замедляет вас во время еды, может помочь вам стать более внимательными к тому, что вы едите, насколько вам это нравится и насколько вы чувствуете сытость. Один из простых способов поставить «лежачий полицейский» между вами и вашей тарелкой — это попробовать другую посуду. Палочки для еды замедлят большинство американцев, но если у вас нет под рукой пары, попробуйте просто переключить вилку на не доминирующую руку. Вам придется больше концентрироваться перед каждым укусом и уделять больше внимания своей еде. 

 

Поменяйте спортивную одежду на симпатичный наряд

Старайтесь избегать эластичных поясов, больших свитеров и другой свободной одежды. Наденьте свое любимое приталенное платье, строгий пиджак, джинсы или любую одежду, в которой вам будет хорошо. В любом случае, одевайтесь так, чтобы напоминать себе, что вы великолепны.

 

Хорошо выспитесь

В нашем загруженном мире сон часто становится первым делом, но экономия даже на часе сна может серьезно сказаться на вашей талии. Но клиника Мэйо предлагает попытаться вернуться на правильный путь. Возможно, говорят они, недостаток сна приводит к колебаниям гормонов, регулирующих голод. Кроме того, недостаток сна может сделать вас слишком усталым, чтобы на следующий день заняться физической активностью. Пораньше отправляйтесь в постель и сделайте постоянный сон своим главным приоритетом.

 

Наслаждаться природой

Прогулка по горам, безусловно, является хорошим упражнением, но вам не нужно вспотеть, чтобы воспользоваться пакетом оздоровительных услуг матушки-природы. Согласно исследованию, проведенному Американской диабетической ассоциацией, простое пребывание на улице в «зеленых зонах» связано с меньшей массой тела. Скорее всего, вы уже живете в нескольких минутах ходьбы или относительно недалеко от какого-то парка. Выбирайтесь и исследуйте свой район.

 

Смотрите пищевые добавки

Нездоровая пища не очень полезна для вашего веса или здоровья, но оказывается, что вред наносят не только пустые калории и трансжиры . Клиника Майо отмечает, что добавленный сахар  может быть связан с ожирением и другими проблемами со здоровьем. Хотя необходимы дополнительные исследования, вероятно, лучше всего придерживаться рекомендаций Американской кардиологической ассоциации. Они предлагают: без добавления сахара для детей младше 2 лет, не более 100 калорий из добавленного сахара в день для детей старше 2 лет и большинства женщин и не более 150 калорий из добавленного сахара в день для большинства мужчин.

 

Заказ из меню

В следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поесть, пропустите фуршет и закажите блюдо из меню. Это только логично; чем больше разнообразия блюд вы видите, тем больше ваш мозг хочет попробовать каждую из них. Итак, заказывайте из меню. Таким образом, вы будете есть только ту еду, которая находится на вашей (одной) тарелке.

 

Медитируйте

Иногда мы едим, потому что голодны. А иногда мы едим, потому что нам скучно, мы откладываем дела на потом, устали, грустны, испытываем стресс или испытываем жажду. Знание разницы между настоящим голодом и всем остальным — главный ключ к похудению. К счастью, есть простой инструмент, который поможет вам услышать то, что на самом деле говорит вам ваше тело. Рассмотрим медитацию. Он может научить вас настраиваться на тонкие сигналы вашего тела, включая сигналы голода. В следующий раз, когда у вас возникнет искушение съесть глазированный пончик или гигантскую колу, попробуйте помедитировать пару минут. Вы можете просто осознать, что на самом деле обезвожены, и вместо этого пойти на воду. Внимательность также может помочь детям. Исследование, опубликованное в выпуске Heliyon за 2016 год, объясняет, что повышение импульсивности ребенка может привести к увеличению жировых отложений. Таким образом, внимательность может помочь уменьшить такие побуждения и впоследствии поддерживать идеальный вес.

 

 

Посмотри, прежде чем есть

Вы правильно питаетесь дома, но отвлекаетесь от своей цели похудеть вкусной едой на вечеринках? Посмотрите, прежде чем прыгать. Просто просмотрите всю доступную еду, прежде чем перекусить. Если вы посмотрите в первую очередь, вы сможете определить, какие из них вам нравятся больше всего, а какие — нет. Таким образом, вы не положите на тарелку целую кучу еды и не закончите то, что вам действительно не очень нравится. Планирование приема пищи научит вас более осознанно питаться, что поможет вам успешно похудеть без упражнений.

 

Завяжите на нем ленточку

«Французские женщины» славятся своей стройностью, несмотря на то, что их окружают французский хлеб, французская выпечка и вкусная французская кухня в целом. Как это возможно? Некоторые француженки завязывают ленту вокруг талии и под одеждой во время ужина. Если лента начинает затягиваться, это напоминание о том, что стоит подумать о том, чтобы не торопиться с очередным походом в этот буфет.

 

Расслабьтесь с бокалом вина

Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Орегон, люди, которые каждый день расслабляются с бокалом красного вина или сока из красного винограда, сжигают больше жира, чем без напитка. В журнале «Биохимия питания» , опубликованном в 2015 году, говорится , что потеря жира происходит благодаря эллаговой кислоте, содержащейся в винограде . Просто убедитесь, что вы выпиваете только один маленький стаканчик в день.

 

А вот и Солнце

Согласно исследованию, опубликованному в PLoS ONE, начало дня с нескольких минут яркого солнечного света снижает аппетит в течение всего дня . Исследователи попросили людей носить устройство для записи пребывания на солнце. У поклонников солнца, которые проводили на утреннем солнце всего 15-20 минут без солнцезащитного крема, ИМТ был ниже, чем у людей, которые получали меньше или совсем не получали солнечного света. Даже лучше? Они также сообщили, что были в лучшем настроении в течение всего дня.

 

Получите специальное предложение для ранней пташки

Лучше съесть обед раньше днем, чем откладывать его до полудня. Почему? Само собой разумеется, что ожидание еды во имя «экономии» калорий может иметь неприятные последствия. Так что не ждите до 3:00, чтобы пообедать; вы можете в конечном итоге злоупотребить и саботировать свои усилия по снижению веса.

 

Взвешивайтесь еженедельно

Ежедневные взвешивания могут заставить вас чувствовать себя ужасно, особенно если вы из тех, кто зацикливается на каждой унции. Однако полностью откажитесь от весов, и исследования показали, что со временем ваш вес, скорее всего, будет расти. Найдите золотую середину! Исследования, показали, что люди, которые взвешивались один раз в неделю или реже, не теряли вес . С другой стороны, те, кто взвешивался шесть или семь раз в неделю, в среднем теряли 1,7% веса.

 

Говорите о своем любимом обеде

Поделитесь своим любимым рецептом ужина на Facebook, поговорите с другом о том, что вы ели на ужин, или даже сфотографируйте свои блюда и разместите их в Instagram, чтобы похудеть. Почему? Это выходит за рамки того, чтобы поделиться своим волнением за домашней едой . Все дело в ответственности и способности помнить, что вы ели. Чем больше вы это делаете, тем больше вы можете замечать, какие здоровые или нездоровые привычки развиваются.

 

Яблоко в день убережет вас от животика

В следующий раз, когда вы будете смотреть в холодильник в ожидании, когда на вас подскочит идеальная закуска, попробуйте сначала съесть яблоко. Фрукты в целом богаты клетчаткой и питательными веществами, и употребление нескольких порций каждый день может помочь вам поддерживать здоровую диету. По данным Mayo Clinic, яблоки — это самая популярная закуска для похудения, которая содержит менее 100 калорий. А также два киви, 20 ягод винограда, средний апельсин и небольшой банан.

 

Займись в спальне

И мы не имеем в виду уборку или организацию. Секс — отличный способ похудеть. Возможно, он не сжигает калории, как триатлон, но немного сжигает. Кроме того, романтическое времяпрепровождение означает меньше времени, проведенного в холодильнике, обдумывая соблазнительные остатки еды, верно?

 

Потерять менталитет запретного плода

Жаждете особенного угощения? Чувство вины после употребления в пищу продуктов, которые вы обычно не позволяете себе есть, может привести к более нездоровому пищевому поведению. Так что откажитесь от этих негативных голосов в своей голове, позвольте себе насладиться потаканием без чувства вины и просто не забудьте сразу же вернуться к своему обычному режиму питания.

 

Общайтесь на общественных мероприятиях

Вы ходите на общественные мероприятия, такие как семейные встречи , корпоративные вечеринки, званые обеды и летние барбекю, чтобы увидеть своих друзей и близких, поэтому сосредоточьтесь на них, а не на столе с едой. Боитесь, что не сможете устоять перед очарованием бабушкиного картофеля или кексов с сервировкой? Хорошая идея — « предварительно съесть » что-нибудь с белком и овощами, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вы не приехали голодными.

 

Подберите посуду к скатерти

Выбор цвета тарелки, подходящего к вашей скатерти, может означать, что вы будете меньше класть на тарелку. Считается, что контрастная тарелка и скатерти могут заставить вас подумать, что ваша тарелка больше, и, в свою очередь, вы можете накапливать еду.

 

Подбирайте блюда к ужину

Помните, какие продукты вы кладете на тарелки какого цвета. Некоторые более ранние исследования отмечают, что люди, как правило, готовят себе больше макарон, если едят на тарелке того же цвета, что и их еда (например, макароны с белым соусом на белой тарелке). На сколько больше? Они съели на 30 процентов больше еды по сравнению с людьми, которые использовали контрастные тарелки / еду. Так что лучше съесть красный соус для спагетти на белой тарелке.

 

Не поддавайтесь «ореолам здоровья»

Когда люди получают закуски с пометкой «с низким содержанием жира» или «полностью натуральные», они, как правило, едят больше, чем закуски, которые не рекламировались как здоровые. Но будьте осторожны. Тот факт, что в пакете чипсов указано, что он сделан из органического картофеля , не должен давать вам зеленый свет на то, чтобы проглотить весь пакет за один присест. Согласно Psychology & Marketing , это связано с « эффектом ореола ». Это идея о том, что что-то, что обычно не считается здоровым, иногда воспринимается как таковое только потому, что оно содержит формулировки или ярлыки, предполагающие иное.

 

Ешьте в тишине

Вкус, запах и зрение считаются чрезвычайно важными, когда дело доходит до еды, но, согласно исследованию Университета Бригама Янга, в зависимости от того, переедаете ли вы, может иметь место другое значение. Звук, а именно звук пережевываемой пищи , может повлиять на ваши цели по снижению веса. В частности, мы показываем, что повышенное внимание к звуку, которое издает пища, или ее значимости, может служить сигналом для мониторинга потребления, ведущим к снижению потребления. Так что сделайте себе одолжение и выключите телевизор и радио, пока вы едите. Вместо этого настройтесь на свои хрустящие и хлюпающие!

 

Есть завтрак

Не пропускайте завтрак в надежде, что он поможет вам похудеть. В клинике Майо объясняют, что исследования показали несколько преимуществ первого приема пищи в день и снижения веса. Во-первых, завтрак может помочь обуздать переедание, потому что вы не будете чувствовать себя голодным, когда наконец поедите. Во-вторых, такой прием пищи может помочь вам выбрать здоровый образ жизни на весь оставшийся день. В-третьих, завтрак дает вам мгновенный заряд энергии, который может помочь с физической активностью, необходимой для похудения. Яйца и тосты из цельнозерновой муки, кто-нибудь?

 

Готовить дома

Конечно, ужинать вне дома может быть весело. Но еда дома может повысить ваши усилия по снижению веса. Когда вы готовите себе еду, вы контролируете ингредиенты и порции. Кроме того, вы не будете чувствовать себя обязанным доедать тарелку, как в ресторане. Убедитесь, что вы знаете правду об этих самых больших мифах о похудании.

 

Вода, вода, вода

Не редко путают жажду с голодом. Если вы чувствуете голод, выпейте перед едой стакан воды . Это поможет избежать чрезмерного увлечения. Кроме того, старайтесь ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды. Например, если вы весите 70 килограмм, стремитесь выпивать 2 литра воды в течение дня.

 

Сядьте подальше от офисной миски для угощений

Многие офисы выставляют блюда с угощениями и напитками, открытые для приема. Если вы находитесь в одном из этих офисов, вам, вероятно, придется видеть эти рогалики, печенье и конфеты каждый день. Как противостоять очарованию? Убедитесь, что они не рядом с напитками. Согласно данным исследования , опубликованного в Аппетит, размещение продуктов питания и напитков , часто продиктованы ли употреблять в пищу эти продукты. Чем ближе закуски к напиткам, тем больше вероятность того, что люди съедят их.

 

Запишите, что вы едите

Ведение дневника питания может помочь в снижении веса. Акт написания чего-либо имеет тенденцию укреплять намерения, делая вас более склонными к приверженности своим целям. Кроме того, вы можете использовать свой дневник для упоминания съеденных продуктов. Это поможет вам узнать больше о своих привычках в еде и позволит вам вносить коррективы по ходу дела. То, что вы едите, может вас удивить!

 

Принимайте пробиотические добавки

Ваш микробиом , баланс бактерий в кишечнике, влияет на все, от вашего настроения до количества простуд. И теперь вы можете добавить свой вес в этот список, говорится в исследовании, опубликованном в International Journal of Food Sciences and Nutrition. Люди, которые ежедневно принимали пробиотические добавки, имели более низкий вес и ИМТ, чем люди, которые этого не делали. Они потеряли еще больше веса, когда принимали более одного типа пробиотиков и принимали добавки более восьми недель.

 

Практикуйте внимательность

Не зря это называется связью разума и тела. Ваше отношение и общее самочувствие могут повлиять на выбор продуктов питания и ваше настроение, когда вы продолжите свой путь к снижению веса. Внимательность, или спокойное размышление, держит вас в гармонии с вашими действиями. Какими бы ни были ваши методы осознанности, они могут помочь вам справить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.