О здоровье,  Фитнес и похудение

3 УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

Если вы стоите или находитесь на ногах большую часть дня, эти упражнения принесут вашим мышцам столь необходимое облегчение.

 

Пребывание в одной позе в течение всего дня создает напряжение в мышцах и суставах. Вот как можно немного облегчить.

 

Если ваш распорядок дня требует, чтобы вы были на ногах в течение продолжительных периодов времени (скажем, если вы работаете в розничной торговле или в сфере ухода), вы знаете, что это может быть обременительным. Привет, боли в коленях, ступнях, пятках и спине .

 

« Подошвенные фасциты (боль в пятке, развивающаяся в результате воспаления в ткани, соединяющей пяточную кость и пальцы ног) — это распространенная жалоба, поражающая стопы людей, наряду с мышцами в целом».

 

Плохая осанка (например, округление плеч, наклон головы вперед, вытягивание лопаток или наклон таза вперед) может оказывать дополнительное давление на мышцы спины и вызывать хронические боли в пояснице и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

 

Кроме того, есть проблема, когда человек просто недостаточно двигается. Когда дело доходит до сидячего поведения, сидение обычно привлекает больше внимания, чем стоя. Но исследования показывают, что частое стояние (в частности, статическое стояние, то есть вы стоите на ногах, но в остальном не очень много двигаетесь) также может вызвать определенные проблемы со здоровьем.

 

«Сидячий образ жизни приводит к тому, что мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения, что отрицательно влияет на их способность функционировать должным образом, вызывая боль, компенсацию и дисбаланс».

 

Сделан вывод о том, что проблемы со здоровьем — от боли в пояснице и ногах до усталости и дискомфорта до сердечно-сосудистых проблем — связаны с длительным стоянием. В группе из более чем 7000 канадских сотрудников, те , кто работал на рабочих местах , требуя от них , чтобы стоять большую часть времени была в два раза риск сердечно — сосудистых заболеваний по сравнению с теми , кто сидел на работе большую часть времени.

 

«Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, ваше тело становится несвежим и ломким. Подумайте об этом так же, как если бы автомобиль, которым пренебрегли в гараже, скорее всего, не будет работать так же эффективно, как автомобиль, который требует регулярного технического обслуживания.

Хорошая новость в том, что движения, в том числе динамическая и статическая растяжка , могут помочь.

 

РАСТЯЖКИ БОЛЕЙ, ВЫЗВАННЫХ СТОЯНИЕМ 

Ниже приведены три конкретных упражнения на растяжку, которые рекомендует для снятия напряжения, вызванного постоянным стоянием. Удерживайте каждую растяжку от 20 до 30 секунд и повторяйте по три раза с каждой стороны несколько раз в день, чтобы получить максимальную пользу.

 

РАСТЯЖКА НА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦАХ С ВЫПАДОМ СТОЯ

 

 

Эта растяжка способствует гибкости икроножных мышц, поскольку чрезмерное стояние может привести к спазмам в этой области. «Растяжка икры также способствует кровообращению в этих мышцах», — что может помочь предотвратить подошвенный фасциит и связанные с ним проблемы.

Как это сделать Встаньте в шаге от стены. Положите обе ладони на стену, отведите левую ногу назад и согните переднее колено, чтобы принять положение выпада. Держите пальцы ног вперед и толкайте левую пятку к земле, пока не почувствуете растяжение левой голени. Удерживайте, затем поменяйте сторону.

 

РАСТЯЖКА НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ СТОЯ

 

 

Эта растяжка помогает держать четырехглавые мышцы расслабленными и гибкими. Объясняет, что квадрицепсы, как самая большая группа мышц в организме, имеют решающее значение для всех типов движений, включая ходьбу, бег, сидение и стояние.

Как это сделать Используйте стену для равновесия. Ударьте правой ногой по направлению к ягодицам и возьмитесь за верхнюю часть правой лодыжки или ступни. Потяните правую лодыжку или переднюю часть стопы к ягодицам, толкая бедро вперед, чувствуя растяжение вдоль правой четвертины. Подтяните брюшной пресс, чтобы стабилизировать таз и убедиться, что в спине нет дуги. Удерживайте и повторите с другой ногой.

 

РАСТЯЖКА ПОЯСНИЧНОГО СГИБА СИДЯ

 

 

Стояние в течение долгих часов может привести к тому, что наши разгибатели спины (которые позволяют выполнять движения по позвоночнику, такие как сгибание и сгибание), напрягаются и утомляются, что часто вызывает боль в пояснице. «Растяжка поясничного сгиба сидя помогает увеличить гибкость нижней части спины и улучшает кровообращение и приток крови к нижним мышцам позвоночника, помогая уменьшить напряжение».

Однако, если у вас есть грыжа поясничного диска в настоящее время или в анамнезе, это растяжение может не подойти. Спросите своего врача, прежде чем пробовать.

Как это делать Сядьте прямо на стул, заведите плечи назад и поставьте ступни ровно и слегка впереди себя. Положите руки на колени и медленно проведите ими по ногам как можно ближе к ступням, насколько позволяет ваша гибкость. Согните бедра, чтобы полностью удлинить позвоночник, при этом подбородок прижат так, чтобы верхняя часть позвоночника имела изогнутую С-образную форму.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.