Диеты,  Здоровое питание

15 главных причин, по которым вы не худеете на низкоуглеводной диете

Существует множество доказательств того, что диеты с низким содержанием углеводов могут быть очень эффективными для похудения.

 

Однако, как и при любой диете, люди иногда перестают худеть, не достигнув желаемого веса.

 

В этой статье рассматриваются 15 распространенных причин, по которым вы можете не худеть или чувствовать, что не худеете на низкоуглеводной диете.

 

1. Вы теряете жир, просто не осознавая этого.

 

Похудение — это не линейный процесс. Будут дни, когда шкала будет расти, а в другие — падать. Это не значит, что диета в целом не работает.

Многие люди сильно теряют вес в первую неделю на низкоуглеводной диете, но в основном это водный вес. После этого начального этапа потеря веса значительно замедлится.

Кроме того, похудение — это не то же самое, что похудание .

Возможно, особенно если вы только начали поднимать тяжести или наращивать мышцы, вы набираете мышечный вес одновременно с потерей жира.

Чтобы узнать, теряете ли вы жир, попробуйте использовать другие измерения, а не весы. Попробуйте с помощью рулетки измерить окружность талии. Кроме того, вы можете попросить врача измерять процентное содержание жира в организме примерно раз в месяц.

Вы также можете попробовать сделать снимки, чтобы составить график своего похудания и отметить, насколько вам подходит ваша одежда. Это также показатели потери веса.

 

ВЫВОД

Потеря веса не является линейной. Вы можете набрать мышечную массу, теряя жир, и при этом оставаться с таким же весом. Наберитесь терпения и попробуйте другие способы измерения изменений в вашем теле, помимо весов.

 

2. Вы недостаточно сокращаете

 

Некоторые люди более чувствительны к углеводам, чем другие.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и ваш вес начинает снижаться, возможно, вы захотите еще больше сократить количество углеводов в своем рационе.

Вы можете придерживаться здоровой низкоуглеводной диеты, употребляя много белка, полезных жиров и овощей с низким содержанием углеводов .

Чтобы убедиться, что в вашем рационе мало углеводов, попробуйте использовать бесплатный онлайн-трекер питания. (смотри в конце статьи)

Ограничительные диеты могут иметь осложнения для здоровья. Всегда консультируйтесь с диетологом или лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

 

ВЫВОД

Если вы чувствительны к углеводам, вы можете попробовать еще больше временно сократить потребление углеводов, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в рацион.

 

3. Вы чувствуете стресс.

 

Не всегда достаточно просто здорового питания и физических упражнений. Забота о своем психическом здоровье — важный шаг на пути к здоровому похуданию.

Стресс держит тело в состоянии «бей или беги» и увеличивает количество гормонов стресса, таких как кортизол, в крови.

Хронически повышенный уровень кортизола может усилить чувство голода и тягу к нездоровой пище (1).

Попробуйте медитацию, упражнения на глубокое дыхание, ведение дневника и другие способы справиться со стрессом.

 

ВЫВОД

Хронический стресс может иметь негативное влияние на ваши гормоны, усиливая чувство голода и препятствуя снижению веса.

 

4. Вы не едите полноценную пищу.

 

Низкоуглеводная диета — это больше, чем просто употребление меньшего количества углеводов. Для здорового похудения людям необходимо заменить эти углеводы цельными питательными продуктами.

Избегайте всех обработанных продуктов с низким содержанием углеводов. Цельные продукты имеют гораздо большую пользу для здоровья.

Замена некоторых углеводов постным мясом, рыбой, яйцами, овощами и полезными жирами может помочь вам похудеть.

Время от времени есть угощения — это нормально, но ежедневное употребление угощений, даже если они содержат полезные ингредиенты, такие как палео-печенье, может замедлить или предотвратить потерю веса.

Здоровые жиры — важная часть здорового питания. Авокадо и грецкие орехи богаты полезными жирами.

Попытка сократить потребление углеводов и жиров одновременно может вызвать чрезмерный голод.

Диета, не содержащая ничего, кроме белка, может быть вредна для вашего здоровья.

Диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка может привести ваше тело в состояние кетоза, при котором он сжигает жир для получения энергии.

 

ВЫВОД

Для здоровой низкоуглеводной диеты замените некоторые углеводы продуктами, богатыми питательными веществами. Ешьте много нежирного мяса, рыбы, яиц, полезных жиров и овощей.

 

5. Вы едите слишком много орехов.

 

Орехи — это цельные продукты, но они также очень богаты жирами. Например, миндаль примерно на 50% жирен (2).

Орехи обладают высокой плотностью энергии. Вы можете есть в больших количествах, не чувствуя сытости.

Орехи переедать очень легко. Вы можете съесть пакет с орехами, не чувствуя удовлетворения, хотя этот пакет может содержать больше калорий, чем обычная еда.

Ежедневный перекус орехами или ореховым маслом может увеличить общее количество калорий больше, чем ожидалось, что предотвратит потерю веса.

 

ВЫВОД

Орехи обладают очень высокой энергетической плотностью и их легко переедать. Придерживайтесь рекомендуемых размеров порций орехов и других высококалорийных продуктов.

 

6. Вы недостаточно спите

 

 

Сон невероятно важен для здоровья в целом. Исследования показывают, что недостаток сна связан с увеличением веса и ожирением (34 ).

Недостаток сна может вызвать чувство голода ( 5 ).

Это также может вызвать у вас чувство усталости и снижение мотивации заниматься спортом или есть здоровую пищу.

Расстройства сна встречаются довольно часто и часто поддаются лечению. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что у вас нарушение сна.

Вот несколько советов по улучшению сна :

  • избегайте кофеина после 14:00
  • спать в полной темноте
  • избегайте алкоголя и физических упражнений за несколько часов до сна
  • сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, чтобы лучше уснуть, например, почитайте
  • старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь

 

ВЫВОД

Сон важен для оптимального здоровья. Исследования показывают, что недостаток сна может заставить вас есть больше и набрать вес.

 

7. Вы едите слишком много молочных продуктов.

 

Молочные продукты — это пища с низким содержанием углеводов, которая может вызвать проблемы у некоторых людей.

Молочные продукты часто содержат много белка. Белок, как и углеводы, может повышать уровень инсулина, что побуждает ваше тело накапливать энергию.

Аминокислотный состав молочного белка позволяет ему очень хорошо повышать уровень инсулина. Фактически, молочные белки могут повысить уровень инсулина так же, как белый хлеб (67).

Даже если вы чувствуете, что ваш организм хорошо переносит молочные продукты, частое употребление молочных продуктов может негативно повлиять на ваш метаболизм. Это может помешать вам получить все преимущества низкоуглеводной диеты.

Вы можете увидеть преимущества отказа от молока и сокращения потребления сыра, йогурта и сливок. Сливочное масло с низким содержанием белка и лактозы обычно не повышает уровень инсулина.

 

ВЫВОД

Аминокислотный состав молочных белков означает, что они могут повышать уровень инсулина. Старайтесь есть меньше молочных продуктов.

 

8. Вы не тренируетесь эффективно.

 

Физические упражнения имеют решающее значение как для физического, так и для психического здоровья.

Упражнения могут помочь вам похудеть за счет:

 

  • улучшение вашего метаболического здоровья
  • увеличение мышечной массы
  • улучшение твоего настроения

Важно выполнять правильные упражнения.

Комбинация кардио и наращивания мышечной массы может быть эффективной комбинацией:

  • Гиревой спорт. Поднятие тяжестей может значительно улучшить уровень гормонов и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить жир и сохранить его в долгосрочной перспективе, если вы будете поддерживать свой режим упражнений.
  • Интервальная тренировка. Интервалы высокой интенсивности — отличная форма кардио, которая ускоряет метаболизм и повышает уровень гормона роста человека (HGH).
  • Низкая интенсивность. Постоянная активность и ежедневное выполнение некоторых упражнений с низкой интенсивностью, включая ходьбу, могут иметь большое значение.

 

ВЫВОД

Упражнения могут улучшить уровень гормонов, увеличить мышечную массу и творить чудеса с вашим настроением.

 

9. Вы едите слишком много «здорового» сахара.

 

При соблюдении низкоуглеводной или кетогенной диеты употребление в пищу сахаров, которые продаются как «более здоровые» альтернативы, таких как кокосовый сахар или тростниковый сахар-сырец, не обязательно полезно для вашего здоровья.

Весь сахар содержит много углеводов и может помешать вашему организму адаптироваться к низкоуглеводной диете.

Это также относится к:

  • медовый
  • нектар агавы
  • другие сахара

Низкокалорийные подсластители подходят большинству людей, но вы можете подумать об их ограничении, если у вас есть проблемы с похудением. Некоторые продукты содержат легкоусвояемые углеводы в качестве наполнителей.

 

ВЫВОД

Несмотря на то, что они натуральные, подсластители, такие как мед и тростниковый сахар-сырец, содержат столько же углеводов, сколько и обычный сахар.

 

10. Состояние здоровья может препятствовать потере веса.

 

Многие гормональные нарушения могут вызвать увеличение веса или предотвратить потерю веса, особенно гипотиреоз.

Если вы подозреваете основное заболевание, обратитесь к своему врачу. Объясните, что у вас проблемы с похуданием и вы хотите исключить любые медицинские проблемы.

Некоторые лекарства могут стимулировать набор веса. Проверьте список побочных эффектов, чтобы узнать, есть ли в нем прибавка в весе. Возможно, вы сможете принять альтернативный препарат, у которого нет этого побочного эффекта.

 

ВЫВОД

Некоторые медицинские проблемы и лекарства могут затруднить похудание. Обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные варианты.

 

11. Вы едите очень часто.

 

Многие люди в кругах здоровья и фитнеса считают, что каждый должен есть много, небольшими порциями в течение дня.

Исследователи тщательно изучили это и не подтвердили преимущества частого приема пищи небольшими порциями (89).

Многие диетологи считают, что для людей естественно есть меньше еды в день и иногда длительное время обходиться без еды.

Некоторые люди используют периодическое голодание, режим питания, при котором вы едите только в течение определенного периода времени. Это может быть 8-часовое окно каждый день или периодические 24-часовые посты.

Прерывистое голодание может помочь некоторым людям похудеть. Однако такой режим питания подходит не всем, и ограничение в еде может вызвать негативные эмоции у многих людей, особенно с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Чтобы оставаться в безопасности, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться голодать.

 

ВЫВОД

Нет доказанной пользы от употребления большого количества небольших порций в течение дня. Некоторым людям могут подойти менее частые приемы пищи и прерывистое голодание.

 

12. Вы едите слишком много нездоровой пищи.

 

По нашему мнению, эти блюда могут накапливать и предотвращать потерю веса. Слишком частое употребление нездоровой пищи может замедлить потерю веса.

Если кто-то теряет контроль над нездоровой пищей, у него может быть пищевая зависимость . Разговор с врачом может помочь вам наладить отношения с едой.

 

ВЫВОД

Некоторые люди могут время от времени употреблять нездоровую пищу, не замедляя потерю веса, но это может не сработать для всех.

 

13. Вы едите слишком много калорий.

 

Количество потребляемых калорий может повлиять на набор веса и потерю .

Одна из основных причин, по которой низкоуглеводные и кетогенные диеты приводят к потере веса, заключается в том, что они снижают аппетит и заставляют вас есть меньше калорий.

Если вы не худеете, несмотря на соблюдение диеты, попробуйте сократить количество потребляемых калорий за день.

Онлайн-калькуляторы питания могут помочь вам определить, какие продукты содержат больше калорий, чем другие.

Некоторые эксперты рекомендуют снижать калорийность примерно на 500 калорий в день для потери веса на 0,5 кг в неделю (10). Это может не сработать для всех.

 

ВЫВОД

Количество потребляемых калорий влияет на набор и потерю веса. Дефицита около 500 калорий часто бывает достаточно для здоровой потери веса.

 

14. Вы слишком завышаете ожидания

 

Вы можете расстроиться, если не увидите результатов так быстро, как ожидаете, но потеря веса требует времени.

Во многих случаях потеря примерно 0,5-1 кг в неделю является реальной целью.

Некоторые люди худеют быстрее, а другие — медленнее.

Здоровая диета, употребление меньшего количества нездоровой пищи и физические упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья, даже если вы не сразу заметите потерю веса.

 

ВЫВОД

Быстро увидеть результаты — это нормально, но потеря веса требует времени. Продолжайте есть здоровую пищу, и со временем вы начнете ощущать физические и умственные преимущества.

 

15. Вы слишком долго сокращали углеводы.

 

Если вы много месяцев или лет едите с дефицитом калорий, ваш метаболизм может начать замедляться.

Если вы сидите на диете в течение длительного времени, попробуйте взять двухмесячный период, в течение которого вы стремитесь сохранить свой текущий вес и нарастить мышечную массу. Это может помочь в долгосрочной потере веса.

 

ВЫВОД

Ограничительная диета может замедлить ваш метаболизм. Попробуйте сделать перерыв на пару месяцев от низкоуглеводной диеты.

 

Итог

Путь к снижению веса у всех разный, и для похудения нужно время.

Когда вы худеете не так быстро, как надеялись, это может вас расстраивать. Тем не менее, здоровое питание, отказ от нездоровых углеводов и физические упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья, даже если вы не видите потери веса сразу.

 

FatSecret — это счетчик бесплатных калорий. Он включает дневник питания, базу данных по питанию, рецепты здорового питания, журнал упражнений, график веса и журнал.

Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.

На главной странице отображается общее количество потребляемых калорий, а также распределение углеводов, белков и жиров — как для дня, так и для каждого приема пищи.

FatSecret предлагает ежемесячный сводный обзор, который показывает общее количество калорий, потребляемых каждый день, и общие средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобна для отслеживания вашего общего прогресса.

Этот счетчик калорий очень удобен в использовании. Он также включает чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.

FatSecret предлагает функцию, называемую «вызовы», с помощью которой пользователи могут создавать или участвовать в диетических проблемах в закрытой группе людей.

 

Плюсы:

База данных продуктов питания обширна, включая многие продукты из супермаркетов и ресторанов.

Продукты, представленные другими пользователями, выделяются, чтобы пользователи могли проверить правильность информации.

FatSecret может содержать чистые углеводы, которые могут пригодиться тем, кто сидит на низкоуглеводной диете.

 

Минусы:

интерфейс довольно загроможден и запутан.

 

Загрузить: Веб-сайт |приложение для iPhone | Приложение для Android

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.