Народные Советы,  О здоровье

11 ЕСТЕСТВЕННЫХ СПОСОБОВ ПРЕДОТВРАТИТЬ ДИАБЕТ

Диабет в УКРАИНЕ вышел из-под контроля. В настоящее время подсчитано, что до четверти населения страдает предиабетом, что означает, что у них уровень сахара в крови выше нормы, который часто перерастает в диабет в течение десятилетия. Большинство людей, кажется, не слишком задумываются о своих шансах на развитие диабета и продолжают придерживаться нездоровой диеты и, возможно, просто надеются, что в конечном итоге у них не возникнут серьезные проблемы со здоровьем. Те, кто решит проявлять упреждающий подход к своему здоровью, могут значительно повысить свои шансы на развитие диабета, и вот несколько способов сделать это.

 

1. ПОХУДЕТЬ

 

Избыточный вес или ожирение резко повышают риск развития диабета. Что удивительно, так это то, что даже небольшое снижение веса может снизить риск диабета. Даже люди с избыточным весом могут снизить свой риск до 70 процентов, просто сбросив 5 процентов своего веса.

 

2. ПОЛЕЗНЫЕ ЗАКУСКИ.

 

 

Небольшое изменение в диете может помочь предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови. Исследование, проведенное в Университете штата Аризона, показало, что люди с диабетом 2 типа имели более низкий уровень сахара в крови, если они просто выпили две столовые ложки яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов. Именно уксусная кислота может замедлить переваривание углеводов и снизить уровень сахара в крови. Необязательно брать яблочного уксус прямо из бутылки, чтобы насладиться его преимуществами, поскольку это ингредиент, который легко превращается в заправку для салата, которую можно использовать перед основным блюдом.

 

3. ДВИГАЙСЯ!

 

Все знают, что упражнения полезны для вас и могут снизить риск многих серьезных проблем со здоровьем. Однако вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или бегать марафоны, чтобы пользоваться преимуществами упражнений. Ходьба — отличный способ выполнить это полезное упражнение, и вам не нужно переусердствовать. Исследование, проведенное в Финляндии, показало, что люди, которые занимались всего 35 минут в день, снижают риск развития диабета на колоссальные 80 процентов, даже если они не теряют в весе! Быстрая прогулка по окрестностям в течение 35 минут — довольно простой способ сдержать диабет.

 

4. ВЫБОР ЗЕРНОВЫХ

 

 

Сухие завтраки — очень популярный выбор для быстрого и легкого завтрака. На полках супермаркетов представлено потрясающее разнообразие линий зерновых, включая многие бренды, которые загружены сахаром и другими вредными для здоровья ингредиентами. Выбирайте злаковые с большим количеством цельнозерновых продуктов, которые помогут снизить риск диабета, а также высокого кровяного давления, инсульта и даже рака груди. Держитесь подальше от брендов с большим количеством сахара и знайте обо всех творческих способах, которыми производители могут замаскировать сахар, используя для него другие названия.

 

5. КОФЕ-БРЕЙК.

 

На протяжении многих лет между экспертами возникали разногласия относительно пользы или вреда, который употребление кофе может нанести вашему здоровью. Совсем недавно исследователи пришли к выводу, что кофе все-таки может быть одной из хороших парней. Гарвард провел исследование, которое длилось 18 лет, и показало, что люди, выпивавшие шесть или более чашек кофе в день, имели на 29–54 процента более низкий риск развития диабета 2 типа.

 

6. ОГРАНИЧЬТЕ ФАСТФУД.

 

 

Как мы все слышали, фастфуд — не лучший выбор, если вы хотите оставаться здоровым. В дополнение ко всем другим негативным последствиям для здоровья, которые связаны с частым потреблением фаст-фуда, медицинские исследования показали, что люди, употребляющие фаст-фуд более двух раз в неделю, набирают 10 фунтов и развивают вдвое более высокий уровень инсулинорезистентности, что может вызвать вы на быстрой дороге к диабету.

 

7. УМЕНЬШИТЕ КОЛИЧЕСТВО КРАСНОГО МЯСА.

 

Исследование, в котором приняли участие 37000 женщин, проведенное Brigham and Women’s Hospital, показало, что женщины, которые включали красное мясо в свой рацион последние пять раз в неделю, имели на 29 процентов больше шансов заболеть диабетом 2 типа. Обработанное мясо было еще хуже, а употребление его пять или более раз в неделю увеличивало риск диабета 2 типа на колоссальные 43 процента! Постарайтесь включить в свой рацион больше овощей, чтобы вместо частого употребления красного и обработанного мяса.

 

8. ПРЯНОСТЬ ЖИЗНИ

 

Специи — это больше, чем просто вкусно. На самом деле, медицинские исследования, проведенные в Германии, показали, что люди, которые принимали капсулу, содержащую около 1 грамма корицы три раза в день в течение четырех месяцев, снизили уровень сахара в крови на 10 процентов. Кроме того, считается, что корица может также помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови, что может способствовать риску развития диабета.

 

9. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРЕССА

 

 

В наши дни стресс все чаще проявляется как нечто, что может иметь многочисленные негативные последствия для здоровья, и похоже, что риск развития диабета — еще одна вещь, которую можно добавить к этому списку. Стресс запускает панический режим организма, также известный как «борьба или бегство», который вызывает повышение уровня сахара в крови. Инсулинорезистентные клетки могут привести к накоплению сахара в крови, что в свою очередь может вызвать диабет. Существует множество способов борьбы со стрессом, поэтому, если вы слишком часто страдаете от него в своей жизни, выберите метод, который вам больше всего подходит, и придерживайтесь его.

 

10. СОН

 

В отличие от всего негативного, что мы знаем о стрессе, для сна верно обратное, хотя даже с этим не следует переусердствовать. Йельский университет провел исследование, которое показало, что сон шесть часов или меньше вдвое увеличивает риск развития диабета. Что еще хуже, сон более восьми часов в сутки увеличивал риск в три раза! Эти результаты подтверждают установленные рекомендации, которые предполагают от семи до восьми часов сна в сутки.

 

11. ОБЩАЙТЕСЬ

 

Социальное взаимодействие проявляется как нечто более полезное для здоровья, чем мы, возможно, думали много лет назад. Исследования показали, что у одиноких женщин в два с половиной раза больше шансов заболеть диабетом, чем у тех, кто живет вместе с другими. Возможно, что вредные привычки более вероятны у одиноких людей, в том числе курение и чрезмерное употребление алкоголя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.