Здоровое питание,  Народные Советы,  О здоровье

11 ПРОДУКТОВ, которые могут помочь улучшить кровообращение

Увеличение количества этих продуктов может улучшить кровообращение и предотвратить покалывание, онемение или мышечные судороги, которые могут возникнуть из-за плохого кровотока .

 

Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья вашего сердца

 

Циркуляция необходима для здорового, функционирующего тела. Если у вас плохой кровоток, это вызывает , среди прочего, такие симптомы, как онемение, боль и мышечные спазмы . И наука показывает, что существует несколько различных причин плохого кровообращения, включая заболевание периферических артерий, диабет , ожирение и многое другое. Хотя для лечения проблем с кровообращением часто рекомендуют принимать лекарства, добавление этих продуктов в свой рацион также может помочь улучшить кровоток. Конечно, лучше сначала обсудить это со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион, особенно если вы в настоящее время принимаете лекарства от болезней сердца .

 

Темный шоколад

 

Вы задавались вопросом, как улучшить кровоток? Вы можете подумать о том, чтобы съесть шоколад. В умеренных количествах темный шоколад — фантастическое дополнение к вашему рациону. Показано, что темный шоколад помогает организму вырабатывать оксид азота, который играет важную роль в защите сердца и вен. Какао содержит антиоксиданты, которые могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также улучшить кровоток. Доктора советуют выбирать темный шоколад, содержащий не менее 72 процентов какао. Узнайте КАК СНИЗИТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ 

 

Куркума

 

Куркума, также известная как « золотая специя Индии », является драгоценным камнем, помогающим очищать артерии и улучшать кровоток благодаря химическому куркумину, придающему ей цвет. Однако, куркума — сложная специя: На самом деле она плохо усваивается сама по себе, если не смешана с Биоперином, соединением, содержащимся в черном перце. Решение: ешьте карри один раз в неделю, в котором есть и черный перец, и куркума.

 

Лосось

 

Лосось, озерная форель, сельдь, сардины, тунец и скумбрия богаты жирными кислотами омега-3 , которые необходимы для здоровья в целом. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять две порции в неделю. По данным Национального института здоровья, исследования показывают, что дефицит омега-3 жирных кислот приводит к плохому кровообращению. Лосось, богатый омега-3, обладает естественными разжижающими кровь и антикоагулянтными свойствами. Это позволяет улучшить кровообращение всего тела.

 

Свекольный сок

 

Возможно, вы читали, что свекла отлично подходит для спортсменов, потому что она увеличивает уровень оксида азота, который помогает увеличить кровоток и быстрее доставляет кислород в мышцы. Свекольный сок — отличный способ улучшить кровообращение, даже если вы не спортсмен. Некоторые исследования показали, что употребление одной-двух чашек свекольного сока в день снижает кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением и улучшает ходьбу у пациентов с заболеванием периферических артерий, которые испытывают боль в ногах во время ходьбы.

 

Кайенский перец

 

Капсаицин — это активный ингредиент, придающий кайенскому перцу тепло. Есть некоторые свидетельства того, что это соединение может влиять на кровяное давление и улучшать кровоток. Другие виды перца, содержащие капсаицин, включают зеленый и красный перец чили, перец халапеньо и перец табаско. Она предлагает смешать кайенский перец с яйцами, соусами и заправками для салатов и использовать его для придания вкуса морепродуктам и курице. Вы даже можете использовать его, чтобы приправить такие лакомства, как пирожные, кексы, печенье и пирожные. Одно предостережение: Известно, что капсаицин слегка разжижает кровь, поэтому его не следует использовать с другими разжижающими кровь лекарствами или добавками.

 

Редис

 

Когда вы покупаете овощи, легко пройти мимо редиски: некоторые люди думают, что они немного горьковаты, и их часто считают всего лишь добавкой. Но если вам интересно, как улучшить кровообращение, придайте этим ярко-красным овощам еще один вид. Редис богат минералами, в том числе калием , которые помогают нормализовать кровяное давление и улучшают кровообращение. Каждые полстакана нарезанного редиса содержит 135 мг калия, снижающего кровяное давление.

 

Перец чили

 

Если мягкий зеленый болгарский перец настолько острый, насколько это возможно, вы можете приучить свои вкусовые рецепторы любить немного больше тепла. Перец чили дает толчок крови, увеличивая кровообращение по всему телу. В исследовании 2015 года, опубликованном в BMJ, исследователи изучили рацион почти полумиллиона мужчин и женщин за семилетний период. Они обнаружили, что у людей, которые ели острую пищу, такую ​​как перец чили, несколько дней в неделю, риск смерти  во время исследования был на 14 процентов ниже, в том числе от сердечных заболеваний и рака . Делайте маленькие шаги, добавляя немного нарезанного кубиками перца чили в жаркое.

 

Капуста

 

Если вы мало слышали о капусте , вот еще одна причина добавить ее в свой рацион: она может улучшить кровообращение. Капуста исключительно полезна для пополнения красных кровяных телец и увеличивает способность крови переносить больше кислорода по телу. Бонус: капуста богата фолатом, который может помочь снизить высокое кровяное давление.

 

Кофе

 

Пора проснуться и почувствовать запах кофе — и одновременно улучшить кровообращение. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что умеренное употребление кофе (одна-две чашки в день) не вредно. Фактически, исследование, представленное на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2013 году, показало, что у тех, кто пил чашку кофе, кровоток увеличился на 30 процентов за 75-минутный период по сравнению с теми, кто придерживался кофе без кофеина. (Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете кофе каждый день .)

 

Брюссельская капуста

 

Брюссельская капуста и другие продукты с высоким содержанием витамина С, включая брокколи, помидоры, апельсины и ягоды, улучшают кровообращение. Витамин С действует как антиоксидант на выстилающих клетках наших артерий, помогая расширению и, следовательно, кровотоку .

 

Чеснок

 

Употребление большего количества чеснока может вызвать неприятный запах изо рта, но оно того стоит, если вы серьезно настроены улучшить кровоток. Исследования, такие как это исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Nutrition , показывают, что экстракт выдержанного чеснока может помочь предотвратить закупорку артерий за счет снижения артериального давления и общего холестерина — факторов риска сердечных заболеваний. Примечание: исследователи предупреждают, что необходимы дальнейшие исследования, в том числе более масштабные, чтобы увидеть, применимы ли эти эффекты по-прежнему. Идеально использовать две-три дольки в день. Вы получите наибольшую пользу от зубчиков чеснока, если раздавите их перед приготовлением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.